蕙兰瑜伽25视频教程 单腿交换伸展式 ... 阅读全文>>

蕙兰瑜伽63频教程 单腿练脚式 练习功效： 练习这个瑜伽体式能灵活髋部、紧实腹肌和大腿、强健背部和骨盆的肌肉、有助于消除静脉曲张的疼痛和压力；改善循环。 练习步骤： ... 阅读全文>>

美腿瑜伽视频教程-单腿旋转式瑜伽 现在满大街都是高挑的女孩，修长的美腿，你还在等什么呢，不要再为你那胖胖的小腿而烦恼了。今天学习的美腿瑜伽专门适合腿部脂肪比较多的MM，坚持半个月就有效果哦，一起加油吧！ ... 阅读全文>>

瑜伽单腿桥式动作练习教程练习功效：这个瑜伽动作是在之前我们学过的瑜伽体式-桥式动作上增加一个腿部直立动作，也是桥式的变化式或者进阶动作。因此练习这个动作能锻炼身体的脊柱，也能增加肺活量，有助于加速新陈代谢循环，女性练习更能保养生殖系统。练习步骤... 阅读全文>>

瑜伽动作单腿跪伸展式教程 练习功效： 这个动作可以很好的按摩腰腹,还能消除腰腹赘肉,和小腿肿胀。改善后背和脊柱疼痛，改善扁平足。 练习步骤： 一、首先坐瑜伽垫上，左脚紧贴在右腿的内侧，上半身前倾，双手抓住右脚的脚掌，如图所示，自然呼... 阅读全文>>

瑜伽动作单腿鹤禅式教程练习功效：这个动作可以很好的锻炼身体的平衡能力，还能雕塑腰腹，消除肚腩赘肉，增强手臂的力量。练习步骤：一、首先做鹤禅式，蹲在瑜伽垫上，两只脚分开，用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，让身体垂直于地面。呼气时，... 阅读全文>>

瑜伽单腿站立变化式动作教程练习功效：这个瑜伽动作是单腿站立瑜伽体式的进阶动作，练习它之前要先把简易的单腿站立式练好，不适合入门的初学者练习！练习步骤：1、以山式站立在瑜伽垫上。吸气，向外屈右膝，以右手的拇指，食指及中指抓住右脚的大脚趾头。 ... 阅读全文>>

瑜伽动作单腿站立伸展变化式教程练习功效：练习这个体式可以很好的帮助练习者达到身体的平衡和协调性，并且可以加强大腿，腰腹间脚踝的力量哦，一起来试试吧！练习步骤：1、以山式站立。吸气，屈左膝，抬左腿，双手手指扣在一起托住做脚掌，右腿伸直。 ... 阅读全文>>

动作：1、首先完成单腿倒立式。 2、呼气，伸展双腿后部肌肉，收紧膝盖，收紧左腿腹股沟的肌肉，将左腿防治与身体左侧，与头部在一条直线上。保持这个体式10-20分钟，深长地呼吸。  3、伸展腿筋和大腿，呼气，抬起左腿回到头倒立... 阅读全文>>

瑜伽单腿格拉威亚第二式动作练习功效：这个体式能够强健手臂，锻炼腹部器官和大腿肌肉。练习步骤：1、山式站立。呼气，弯曲膝盖，右腿向后退一大步（约1.2米），右膝和脚趾触地；左小腿胫骨与地面垂直，脚趾朝前。双手手掌落于左脚内侧，手臂伸直，双手之间的... 阅读全文>>