习练形意拳，一般分为三个阶段，即基础阶段、提高阶段、形意合一阶段。每个阶段的技术程度不同，锻炼重点也有所区别。已故形意拳家郭云深先生总结了习练形意拳的三步功夫，并对“明劲、暗劲、化劲”三种练习做了精辟论述，成为近代形意拳习练者的理论指导。一、基础阶段初学形意拳，应重点掌握基本姿势... 阅读全文>>

　　什么是金字塔训练法？ 　　金字塔训练法是一种高强度全面刺激肌肉的锻炼方法 　　对于肌肉的力量和围度训练，金字塔训练法是最佳的训练方法之一。 　　要了解金字塔训练法首先我们来看：递增训练法和递减... 阅读全文>>

　　有氧加速训练！：肌力和心肺训练同时融合的「有氧加速」训练 　　力量训练和心肺训练不能同时进行吗？ 　　当然不是。 　　不经可以还能让你的训练变得更有效率！ 　　一起来学习：力量训练是如何配合... 阅读全文>>

文/摄影：袁守瑞（八极拳七世传人，王金声之徒）演练：王京雨（八极拳七世传人，王金声之子，吴钟八极拳研究会副会长）这里介绍的是河北省孟村县罗疃村李大忠所传的八极拳，故称罗疃李氏八极拳。李大忠是八极门第三代传人。八极拳一世祖吴钟有两位高足，一名丁孝武，一名吴永。李大忠初随丁孝武学艺，... 阅读全文>>

2014-10-24   近日，记者在天津西青区精武镇付村社区广场发现，有不少居民跳着别样的“广场舞&rdqu... 阅读全文>>

　　什么是5x5训练法？ 　　5x5训练法：顾名思义就是“每个动作做5次，共做5组”5x5的训练法是高强度的力量训练法 　　一般来说，能且只能做5次的重量应该是你的1RM的85%左右， 　　在传统... 阅读全文>>

肱二头肌高级训练法——"21响礼炮" 　　"21响礼炮"是一种比较另类的训练方法,然而正因为他的别具一格和显着地锻炼效果而颇受健美高手喜欢. 　　2001年3月号美国《肌肉与健康》杂志上刊登了一篇超... 阅读全文>>

性感美臀铸造训练法 　　浑圆紧实的完美翘臀，这是撩动男人内心狂野最强力的兴奋剂，打造一个完美的臀型，是每个女生都该为此努力一次的。 　　你只需要一条阻力带或弹力绳来帮助你！每天坚持练习20分... 阅读全文>>

Tabata训练是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。 Tabata训练得名于它的创始人——Izumi Tabata（田畑 泉）博士因此也叫田畑 泉训练法。... 阅读全文>>

八卦武堂 陈安天 讲解 中国武术在线通信员 周玲 记：八卦门的刀有单刀，双刀之分，练讲究：单刀看手，双刀看走。单刀长合武者的胸齐为佳，重8斤左右，以练转刀增自身功力为主。而鹿角双刀在八卦门为独有兵器。老辈拳家采用马鹿的一对角(也可用钢仿照打制一对鹿角样的钢刀)，八卦门拳家用鹿角练... 阅读全文>>