在男性世界，拥有倒三角身材绝对可以称的上鹤立鸡群，彰显雄性魅力。倒三角身材三要素：宽肩、后背、细腰。最有难度是后背肌肉的打造，本文列出几点让你对后背肌肉的训练有一个清晰的认识。1.不用再迷恋各种器械背部练习，你需要的只是一个动作... 阅读全文>>

一些太极拳研究者喜欢说什么听劲、懂劲，这种语境很容易引起歧义。我则倾向说认劲，即对劲进行辨认，认识是掌握 的前提。那么如何辨认呢？对劲的辨认和掌握有一个发展的过程：三角→套环→浑圆一气→神意。孙禄堂先生根据自身经验指出：周身哪儿都不动，唯心意一动，亦谓之变。盖劲即随之变化——这是... 阅读全文>>

三角伸展式 1。开始练习时应直立，两腿伸直，两脚宽阔分开，脚尖微微向外 2。两臂侧平举，与地面平行 3。呼气，慢慢向右弯腰，两臂继续成一直线。 4。保持此姿势，数一至十，舒适的呼吸。 5。吸气，慢慢回复到姿势2 6。在左边做同样的练习。 7。左右各做5次 医疗效果： 此姿势虽然很... 阅读全文>>