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- 2015-5-18 19:50:11
蕙兰瑜伽31视频教程 猫伸展式
蕙兰瑜伽31视频教程 猫伸展式 练习功效: 猫式伸展可改善腰酸后背痛、放松伸展背部、舒缓下背痛和伸展脊椎,此式在瑜伽教学上可排在课堂上的热身或伸展背部脊椎体位法后的缓和,伸展脊椎除了可保健脊椎外,还可强化背部肌群。 ... 阅读全文>> - 2015-5-18 19:34:21
瑜伽动作手碰脚前屈伸展式教程
瑜伽动作手碰脚前屈伸展式教程练习功效:这个体式可以很好的拉伸整个腿部,让身材看上去修长,还能锻炼到后背和肩颈,能很好的缓解肩周炎和肩颈疾病,不仅如此,对于手臂线条的锻炼也是非常有帮助的。练习步骤:1、先站立在瑜伽垫上,双脚分开与肩同宽。呼气,上... 阅读全文>> - 2015-5-18 19:32:54
瑜伽动作头触膝式前屈伸展坐式
瑜伽动作头触膝式前屈伸展坐式 练习功效: 很多人会把这个动作输入成头触膝前曲伸展从式,练习这个体式可以长期练习能有效平衡血糖水平,伸展脚踝,膝,髋关节和坐骨神经系统,并且可以促进消化,提高肾脏功能,有益下半身。练习步骤:一、首先采取坐姿动作... 阅读全文>> - 2015-5-18 19:32:50
瑜伽动作单腿跪伸展式教程
瑜伽动作单腿跪伸展式教程 练习功效: 这个动作可以很好的按摩腰腹,还能消除腰腹赘肉,和小腿肿胀。改善后背和脊柱疼痛,改善扁平足。 练习步骤: 一、首先坐瑜伽垫上,左脚紧贴在右腿的内侧,上半身前倾,双手抓住右脚的脚掌,如图所示,自然呼... 阅读全文>> - 2015-5-18 19:30:30
瑜伽动作头碰膝扭转前屈伸展坐式教程
瑜伽动作头碰膝扭转前屈伸展坐式教程练习功效:这个动作能增强肝脾的机能,还能助消化;刺激肾脏动力。这个体式还可以刺激脊柱的血液循环,并缓解背部的疼痛。练习步骤:1、以手杖式坐在地面上,腿部向前伸直。弯曲左膝,向左侧移动,左小腿前部紧贴地面,大腿压... 阅读全文>> - 2015-5-18 19:30:11
瑜伽动作单腿站立伸展变化式教程
瑜伽动作单腿站立伸展变化式教程练习功效:练习这个体式可以很好的帮助练习者达到身体的平衡和协调性,并且可以加强大腿,腰腹间脚踝的力量哦,一起来试试吧!练习步骤:1、以山式站立。吸气,屈左膝,抬左腿,双手手指扣在一起托住做脚掌,右腿伸直。 ... 阅读全文>> - 2015-5-18 19:29:47
瑜伽动作头碰膝前曲伸展式练习教程
瑜伽动作头碰膝前曲伸展式练习教程练习功效:这个动作不仅可以增强脾脏和肝脏排毒功能,还能有助于消化系统;刺激和增加肾脏活力。如患有前列腺患者可将这个体式加上肩倒立式一起锻炼有助于康复。练习步骤:1首先坐在瑜伽垫上,然后微微弯曲左膝,将左脚尽量往右... 阅读全文>> - 2015-5-18 19:29:09
瑜伽体式-背部前曲伸展坐式
动作:1、坐在地面上,双腿向前伸直。呼气,手臂向前伸展,双手抓住脚掌,挺直脊柱。 2、伸展脊柱,背部逐渐下压,同时从肩胛骨开始伸展双臂,平展背部;手臂自然弯曲。深呼吸几次。 3、呼气从腰部开始向前伸展,先额头紧贴... 阅读全文>> - 2015-5-18 19:29:05
瑜伽体式-半英雄前曲伸展坐式
动作:1、以手杖式坐在地面上。左腿朝左侧髋部弯曲,左膝压向地面,左脚踝放于左髋关节旁,左小腿内侧碰触左大腿外侧。右腿向前伸展,保持两大腿并拢。身体重量均匀地落在臀部两侧。双手手掌抓住右脚脚底的两侧,保持脊柱挺直。 2、呼气... 阅读全文>> - 2015-5-18 19:28:39
瑜伽体式-半莲花加强背部前曲伸展坐式
动作:1、以手杖式坐在地面上。弯曲左膝,右手握住左脚脚趾,拉动左脚放在右大腿根部上;左脚脚后跟按在肚脐处,呈半莲花坐姿;伸展背部。 2、右手松开左脚脚趾,右臀向前伸展,右手从右脚外侧握住右脚脚掌。左臀绕过后背向右侧腰部伸展,呼气,左手... 阅读全文>>
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