斜板仰卧腿上举——这是一项很好的增强腹部肌肉和增加腹部肌肉紧张度的运动。如果肌肉处于紧张状态，腹部将变得平坦，腰部也会变得细窄了。腹直肌承受了最大最主要的负荷量。腹肌承受的负荷量会因斜板的倾斜度而改变。 ... 阅读全文>>

     黄赛君：接下来我们做最后一个练习背部的动作叫做硬拉，硬拉可以练到所有的背部肌肉，再到臀部和大腿后侧的肌肉。它是练整体身体的力量的，尤其是你的核心，你的核心力量是否强就看你的硬拉重量是多少。     开始动作，... 阅读全文>>

     柏堂静如何锻炼腿部肌肉(视频)——接下来我们要做的是这样一个器械，它会练到你的大腿前侧——股四头。那么我个人认为，因为我是一个舞者，在舞台上需要很大很大的一个爆发力，同时也需要大腿有一个很好... 阅读全文>>

    44个无器械健身动作视频——健身不是健身房的专利，没时间去健身房一样可以健身。这44个健身动作，基本上都不需要器械，在家就能完成。所以，没时间去健身房的人可以好好的学学，终身受用。这些动作，不仅可以锻炼你的全身肌肉，也可以燃烧... 阅读全文>>

     怎么锻炼肩膀肌肉(视频)——今天我给大家准备了一套非常棒的肩膀肌肉训练动作，能够健硕你的肩膀肌肉、让它变宽变厚变强壮。     大家都知道，我们一直在讲怎么锻炼怎么健身。但其实，训练你... 阅读全文>>

     美丽俏佳人6分钟男人增肌视频——当下男神形象备受女生追捧，健硕的臂膀，完美的人鱼线，还有令女生怦然心动的腹肌，男色时代已经到来！怎能够让你的男朋友也能拥有完美身材呢？     ... 阅读全文>>

 1.今天的第一个问题是，我在健身前后吃什么？ 这个问题很好~我们先来讲一下锻炼前的饮食：在我去健身大约30~45分钟之前，我会吃简单碳水化合物，一般来说就是一杯果汁，或者一个香蕉。这是为了补充足够糖原，让我有能量去完成锻炼计划。 饮食说完了，讲一... 阅读全文>>

    小录背部肌肉训练视频——我的背部训练一般从颈前下拉开始，选择这个动作作为开始动作的原因是它不容易受伤，重量每组递增也可以很好的达到热身的作用。我通常从很轻的重量开始做，逐渐递增完成5组，每组休息50秒。  ... 阅读全文>>

 性感女神牟丛的健身教学视频。最简单的事情是赢全世界，而最难的是战胜自己！点击查看牟丛个人资料、图片集、格斗宣传视频。 DAY1 腿部训练 首先我会安排腿部训练在第一天，腿部是我们身体中最大的一个肌群，在训练腿部的时候我们往往要用最重的重量，把腿部... 阅读全文>>

    2012年5月开始锻炼至今快2年了，去年7月至今没有发表过帖子了 一年又快过去了47岁啦锻炼依旧风雨无阻，年轻时喜欢体育健身。现在老了健身只为挑战自己保持年轻体魄。去年6月体重73公斤左右  目前体重77--78公斤左右（裸重）身... 阅读全文>>