仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。    仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。... 阅读全文>>

    哑铃仰卧推举—教你如何锻炼胸肌。哑铃仰卧推举是锻炼胸肌的基本训练，三角肌和肱三头肌也可得到锻炼，与杠铃推举相比哑铃推举可获得更大的动作幅度，除此之外，每个手臂都单独的运动，这发挥了肌肉保持稳定的作用。你因此就需要更加集中注意力。... 阅读全文>>

    哑铃仰卧屈臂上提对整个胸部有很好的锻炼效果，同时对肱三头肌、大圆肌、背阔肌、前锯肌等有一定加强作用。    哑铃仰卧屈臂上提动作：仰卧于长凳身体保持平衡，双足着地，两手共持握一只哑铃放在头后，手臂与身体成一条直... 阅读全文>>

    今天给大家介绍的动作叫做仰卧提臀，看下面的动作示范：    这个动作主要锻炼是我们的大腿后侧、臀部，以及后背肌肉。身体平躺，双腿弯曲大概90度，双腿夹紧，夹紧大腿的同时再挺腹、收臀。这个时候注意肩膀放松，双手放... 阅读全文>>

     仰卧起坐练腹肌靠谱？负重卷腹怎么做(视频)——大家好今天给大家讲下仰卧起坐。这个不是仰卧起坐，这是我们一会要探讨的动作。仰卧起坐就是大家最喜欢的腹肌训练动作，从小学做到现在。现在我们分析一下，如果要做仰卧起坐，无非... 阅读全文>>

　　孕妇在妊娠中后期，腹部隆起，侧卧不太方便，有些人就觉得仰卧睡觉比较好，不会压伤胎儿，便采取仰卧姿势睡觉。其实，这不是好的做法。　　妇女怀孕以后，子宫由孕前的40克左右增大到妊娠后期的1200克左右，再加上羊水及胎儿的重量，可达到6000克以上。子宫的血流量也相... 阅读全文>>