瑜伽动作图片 六个瑜伽动作图片教程 当代社会很多人都想学瑜伽，可是也有很多人一直很困扰不知道怎么去开始学瑜伽，今天这六组瑜伽动作图片，很形象的告诉了大家怎么去做瑜伽，一个动作接着一个动作，一起来看看吧。 一： 这个动作有些难度，请你侧躺... 阅读全文>>

　　秀出前臂肌肉线条、哑铃旋转锻炼前臂肌肉 　　前臂力量训练也是很重要的，为你推荐前臂训练方法——哑铃旋转 　　哑铃旋转：旋内和旋外，两种非常基础的哑铃训练。 　　旋内和旋外两种动作虽为非常规的前... 阅读全文>>

　　坐姿屈膝收腹（sitting leg raises)动作图解教程及视频 　　目标肌肉：腹直肌 　　协同肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌。 　　起始姿势：背部要挺直，目视前方，坐在长凳边上，双手握住臀部... 阅读全文>>

　　杠铃耸肩动作图解教程及视频 　　锻炼部位：斜方肌 　　起始姿势：双脚与肩同宽站立，双手的握距比肩稍宽握住杠铃置于身前，身体挺直，双肩尽量下沉。双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂。 　　动作要领：... 阅读全文>>

　　窄距卧推 - 窄距卧推动作图解教程及视频 　　卧推的变化很多，窄握距的卧推是刺激你的三头肌的最佳途径之一。 　　目标锻炼部位：三头肌 　　辅助练习：胸肌内侧 　　起始姿势：平躺在长凳上，双手... 阅读全文>>

　　交叉卷腹动作图解教程 　　这是基本卷腹的一个变化形式，变化体现在腿部位置（一条腿交叉放在另一条腿上），可以增加腹外斜肌的挤压程度。 　　目标锻炼部位：腹外斜肌 　　起始位置：躺在地板上，膝盖弯... 阅读全文>>

　俯卧登上跑动作图解教程 　　俯卧登山可以很好锻炼臀部肌肉群 　　还可以锻炼到胯部以及身体核心区肌肉群。更好的是练习俯卧登山还可以额外获得燃烧卡路里的效果。 　　目标锻炼部位：臀部，核心肌群 ... 阅读全文>>

　　相扑式深蹲动作图解教程！ 　　相扑式深蹲是众多深蹲动作中，最为适合女性的动作。可以帮助女生塑造自己的完美臀线 　　相扑深蹲：顾名思义就是仿照日本相扑手对决的姿势而得名的。可以锻炼到你的大腿内侧和... 阅读全文>>

 　　负重侧翼箭步蹲动作图解教程 　　负重侧蹲可以有效解决大腿内外侧脂肪堆积而造成的臃肿腿形。同样的，对于臀部的训练也是非常明显的。 　　侧蹲和箭步蹲一样都是非常好的臀腿练习动作。并且还能... 阅读全文>>

面壁深蹲（蹲墙法）动作图解及要点　　面壁深蹲，又叫蹲墙法，是深蹲的入门级课程之一，能更快的帮助你掌握深蹲的要领。很多朋友说练深蹲腰背痛，膝盖痛，大部分都是姿势不对造成的，而这个动作就可以纠正你的姿势。　... 阅读全文>>