跑步是锻炼体力的有效方法

跑步是锻炼体力的有效方法 

　　在有氧运动中，跑步是最简单、最方便的健身方式之一，它可以促进人体内的血液循环，增强心肺功能，发展肌肉力量，使全身的骨骼得到锻炼。那麽如何在电动跑步机上实现有氧健身锻炼呢？从北京汇聚祥商贸有限公司六年多的销售汇祥牌电动跑步机经验来讲，消费者存在着如何正确使用的问题需要注意：
　　1、使用前请准备好合体的服装，专用跑步鞋，有条件者可以选有节奏的VCD、CD等，运动前先喝一些温开水，上机前先运动几分钟，调节室内空气等。
　　2、上机后选择3公里/小时左右的时速慢走3~5分钟，正常呼吸，全身肌肉放松。（测试标准行走时说话气息顺畅）
　　3、调整时速在4公里左右，快走5~10分钟自然摆臂稍用力，步伐轻快富有节奏感。调整呼吸，三步一吸气，判断自己的运动脉博来控制运动量，一般以120/每分钟左右为上佳。，要尽量做到用腹式深呼吸。（测试标准：微汗、脚底部有疲劳感，步幅与跑带运转速度相吻合）
　　4、调整时速5~6慢跑5分钟左右，呼吸节奏加快，腿部和脚部都有沉重感。（测试标准：身体出汗、身体不失去重心，时速与步幅相吻合。）
　　由4转向3、2步骤，如果运动者体力好，对器材比较熟练，可适当延长运动时间。
　　跑步健身训练三步曲：热身走……训练跑……放松走。
　　跑步有氧运动散步曲：跑步姿势……呼吸……脉博。
　　在跑步机上进行有氧锻炼较科学的时间是：每周3~4次，每次30分钟左右。最佳时间为下午15：00~19：00。如有时间着可以每天进行15分钟的训练，并可以随时多次运动。现在通常采取的方法是：
　　（220-锻炼者的年龄）Ｘ65%作为脉博数的下限。
　　（220-锻炼者的年龄）Ｘ85%作为脉博数的上限。
　　每次进行跑步锻炼的时间要达到25分钟以上，并持之以恒，如此才能达到通过有氧训练，增强体质、健身锻炼的目的。