| 很多人对于减肥都有这样一个误区：体重轻了就好了！体重轻了身材不就好了吗？ 但实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小，皮肤松懈。这样的身材当然不会好看了。 你需要的是这样的身材 你的目标是：减少体脂率而不是体重！增加肌肉含量提高基础代谢。 这样，我们的减肥目的首先就明确了，让身材更好。 运动计划： 有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。 1、有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动，最大心率等于220减年龄。 例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60%-80%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。 有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。 有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。 2、辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15-20次左右。这些练习能够持续消耗脂肪。 女孩们请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。 平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。 |