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拒绝大叔身材 正确瘦身找回型男自信

作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:432

  “发福”不再是中年人的特征,瘦身也不只是女性的专利。我从大量的看诊经验里发现,很多男性年纪轻轻,却已经有欧吉桑的啤酒肚,臃肿的身材也掩盖了他们俊俏的外型,真的可惜!

  说起肥胖,不仅是外貌的问题,对身体的负面影响更是不少。除了大家熟知的糖尿病、心血管疾病等风险外,很多人不晓得,过多脂肪也会增加男人不孕的机会。有些男性更因此对身材缺乏自信,无形中减少了自己在伴侣前的魅力。

  为了自己的健康和另一半的幸福,我鼓励年轻男性要努力摆脱大叔的身材。我们先来看看应该如何正确的瘦身。


    瘦身砍油不砍肉:三个重点助减重   

  首先,我最强调的一点就是“砍油不砍肉!”减重不是随便把身上的肉减掉就好,而是要减少脂肪,并且增加肌肉,不但身材变得紧实好看,更可以提升砍油的效率,让减重的过程事半功倍。我将生活中有助于减重的方法,大致分成以下三个方面来说明:[3]

  一、饮食:多叶菜、少咖啡,七分饱好健康

  整体来说,不要吃得太饱,避免摄取过多的热量、囤积脂肪。建议每餐7分饱即可。在饮食的选择上,应增加叶菜类的摄取量,并且避免过量的肉类和咖啡因。

  过多咖啡因容易造成血管过度收缩,血液循环变差,食物能量无法在体内被有效利用,就会转变成脂肪堆积。另外,还要避免刺激性的烟酒,因为从中医角度来说,烟酒属于毒素,不利于身体代谢。
 

  二、运动:勤做飞轮和深蹲,锻炼腹肌

  运动不仅是为了消耗热量,更是为了锻炼肌肉。男人尤其要锻炼腹部、大腿等下半身的肌肉群。我建议可以选择飞轮、深蹲、仰卧起坐这几种运动,尤其飞轮可同时锻炼大腿和腹肌,做深蹲时若再搭配腹式呼吸和提肛运动,效果更好。

  以上这些都是属于无氧运动,等于先破坏肌肉再重新建设,过程中会产生乳酸,促进生长激素分泌,可加速消耗内脏脂肪,并增加肌肉量。肌肉增加后,又可以加速消耗脂肪,并分泌更多的生长激素,形成良好循环,对瘦身很有帮助。

  我建议男女的内脏脂肪指数都应低于9。若是全身的体脂率,男性应介于20~25,女性则是25~30之间较佳。[3]

  三、睡眠:充足睡眠,提升代谢

  大家常用“睡得像只猪”来形容一个人,听起来好像会越睡越胖。其实,减重能否成功,和充足的睡眠关系密切,而且最好在晚上10~12点之间就寝。这是因为晚上10点到凌晨2点是人体生长激素分泌量最多的黄金时段,而生长激素负责修复身体、加强代谢、消耗脂肪,可说是减重的“利器”。


  ※※型男的减重故事※※

  C先生从事操烦的科技业,个性憨厚老实,外表身材高壮,看起来有点ABC(American Born Chinese)的感觉。他来找我时只有25岁,却因身材肥胖,挺著一个啤酒肚,视觉年龄像三四十岁的大叔!我告诉他,其实他的外型很好看,还这么年轻,应该可以更帅气。


  饮食控制搭配运动 中药辅助成功减重

  C先生一听之下,兴趣盎然的愿意和我配合,一起达成瘦身的目标。仔细诊断之后,我请C先生按时服用有利于促进代谢、增加肌肉量、去除内脏脂肪的中药。而C先生自己也很努力,按照我给他的卫教单改善饮食,并且每周打羽球,每天做仰卧起坐,晚上12点前就睡觉。

  才过了三个月,他的腰围迅速缩小,一连换了两次裤子的size,原本的牛仔裤都太大了!从减重纪录表可以明显发现,C先生三个月瘦了近8公斤,内脏脂肪减少2个指数,身体年龄更从42岁下降到34岁,整整年轻了8岁!

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