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健身初学者问答
时间:2014-10-17 9:52:48 作者:中华气功大全网 来源:www.cn-boxing.com 查看:44 评论:0健身初学者问答
当你兴致勃勃办好健身卡,带着期待的心情走进健身房准备改变自己的同时,你是否也充满了一肚子疑问和困惑!
不知道自己能不能坚持?要从哪里开始?锻炼中的细节该怎样把握?等等的问题。
现在我们就来解决这些困惑、我们挑选了很多网友关注的问题,来帮助大家走进健身的大家庭!
Q:运动难以坚持怎么办?
A:当然坚持不下去的原因有很多,这里不一一呈现,如果我们能做到以下几点一定更容易坚持,或者坚持时间更长。
1、用心了解健身知识(运动概念,肌肉特点,锻炼方法、、、),渠道有很多,网络,书籍和别人交流等等,学会标准动作、找到一个适合自己的训练方案。
2、掌握知识,充分了解自己的身体状况、循序渐进随时调节运动量和训练姿态。
3、确定健身目标、树立榜样,坚定自己的信念。
4、在运动初期训练要系统,不能三天打鱼两天晒网,短期要看到运动效果,后期容易坚持和热爱。
5、找一个健身伙伴或者私人教练。
Q:健身训练的过程中休息多久?
A:运动强度一部分是取决于运动频率,所以休息时间非常重要,一般组与组之间休息30秒至90秒,一般一个动作重复3到5组,一个动作结束可休息1到2分钟,初级阶段1到2个月,每周锻炼3天休息4天,到了中级阶段可以每周锻炼4天休息3天,加强期可以锻炼5天休息2天,连续锻炼3个月休息半个月,连续锻炼半年可休息一个月,一年下来体质和体型的改变一定让你意想不到的收获。
Q:在锻炼中应该怎样呼吸?
A:锻炼中一定要用肺部呼吸,有人用腹部呼吸是不对的,因为肺是给你往血液和肌肉输送氧气的器官,如果训练中肌肉缺乏氧气那么你的力气也就变小了或使不出来,正确呼吸有以下几个要领,鼻子吸气、嘴和鼻子同时呼出,吸气时收腹、呼气时腹部放松,发力时吸气,收力时把气呼出来。
Q:减肥和增肌训练区别在那里?
A:减肥的基本原则是:使用重量轻、每组次数多(20次以上)以最多的消耗热量为主,不过多的刺激深层肌肉的训练方式,相反就会练得又壮又胖,体重反而上升,一般先做力量训练,再做有氧运动,效果比较好,每次训练时间90分钟左右 。
增肌的基本原则是:使用大重量、每组次数(6-12次左右)节省能量的同时更多的刺激深层肌肉,和减肥正好相反,一般器械和体能训练结合效果比较好,每次训练时间60分钟左右。
Q:哪里胖就锻炼那里对吗?
A:答案当然是错误的,也是多数人会犯的错误,比如腹部脂肪多,只做仰卧起坐是不可能瘦的,最多会紧实点,因为仰卧起坐消耗的热量有限,那么换一种运动方式,即便是局部肥胖也要全身运动,只有每个部位都动起来,让每块肌肉充分消耗热量,这个消耗只要大于摄入你一定可以减掉局部脂肪,而且瘦下来体型均匀,整体肌能提升,新陈代谢加快,后期不易反弹。
Q:训练阶段营养重要吗?
A:答案是非常重要,身体有了充足的营养才能保证充足的能量供应,维持正常的新陈代谢,而增肌和减肥的营养区别在于,增肌需要更多的蛋白质和热量摄入,(每天每公斤肌肉需要1克蛋白质以上)分多次摄入。减肥则是要减少热量摄入,其它营养素的需求是一样的,身体只有在不缺乏营养的基础上训练,才是健康的、心情才是快乐的,营养的基本原则是均匀摄入,我们提倡运动+营养=健康。
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