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女神必修课!完美的女子健身计划

时间:2014-10-18 8:46:10  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:143  评论:0
女神必修课!完美的女子健身计划

  很多女生在健身的时候往往只做大量的有氧运动,常常忽视力量训练。其实这是最大的错误。丢了西瓜抓住芝麻。肌力训练才是最好的才是最关键的。

  首先、你不必担心力量训练会让你变成女金刚。(你们可知即使是男生要练出肌肉谈何容易,何况女生很少有男生体内的雄性激素,请不要再无谓的担心)

  再次、力量训练能帮助你提高基础代谢帮助减脂。

  然后、力量训练还能让你得到完美的身体线条(马甲线。翘臀,背部曲线,腰窝,紧致的腿部和坚挺的胸部),让你的身体更紧致,不再松松垮垮。

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  看看很多名模名人都是很喜欢健身的,她们的线条都很好,比如维密天使米兰达 可儿,她就经常做器械还喜欢打沙袋,你们能说她的肌肉线条不好看吗?性感女神梦露也在家“举重”,梦露成为了“万人迷”。

  肌肉是块宝,强健的肌肉就像是植物的根一样,是我们健康的源泉,越强壮才能抓住表面的皮肤。

  减脂增肌:其次对于女孩子来说,绝大多数进行健身运动都是以塑身减脂为目的.

  女孩子健身有很多人是想减去下半身的脂肪,想雕塑大腿及臀部的曲线,也有很多是想减去肚腩,减去腹部的赘肉,也有想减大臂后面的,也有想减背部的,总之是要使身体比例匀称,体态优美。

女神必修课!完美的女子健身计划

  所以健身计划也要有侧重点,突出主要矛盾。

  提示:女孩子的计划多以减脂追求线条为主,所以要以中等或轻重量、高次数、短间歇、慢动作为主,不要使爆发力,不要做大重量练习。

  什么是高次数?理论上讲,每组15次以上一直到5、60次都可以,建议15-25次左右,依个人情况再做调整。

  没有任何计划是完美的!每个人的情况不同,不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人,也是要定期改变训练计划,才能取得比较好的效果。

  所以在这里经验很重要了,有了经验你可以自己调整计划。不见得非要有个教练,但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流,定会受益良多的。

  说说我们的计划:

  最简单也最有效的计划:一周练4天、每天针对不同肌群训练。即胸、背、肩部、臀腿各一天,手臂可以穿插在胸背的训练中,因为胸背的训练中有练到手部,所以没有安排很多的手臂训练。腹部可以穿插在其他任何训练中,在每次训练后可以加4~8组,或4组×2~3个动作,可以一周练3~4次、也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。

  4天一个循环然后休息一天。每个星期再坚持3-4次有氧训练。可在每次器械训练后进行30~50分钟左右,也可在早上有氧30-60分钟、或另外安排一个有氧日,跑个痛快

  力量+有氧:记住、只有配合力量+有氧,减脂增肌才能看到好的线条,也只有拥有了一定的肌肉,减脂以后才能看到完美身材,不然一点肌肉没有,脂肪消去以后,剩下的是什么?皮包骨?那是最难看的了。

  好了、来看我们的健身计划内容吧!


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