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性感之丘!女子美背训练计划!

时间:2014-10-25 8:56:29  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:74  评论:0
性感之丘!女子美背训练计划!  有人说“女人的背部是性感之丘”。有人说女人的的背就像第二双眼睛,一个女人有没有气质看就是看他的背部,普通的面孔用几分钟就能被化妆师变得年轻美丽,但没有任何一个化妆师能在几分钟内给予女人一个青春美丽的后背。   美背的标准  漂亮、性感的背部,从整体印象上来讲要直挺而有曲线,既要有合适的肉感来展现你的丰满,也要有两片美丽的肩胛骨来凸显你的骨感。要秀出美背,至少有三个重要条件:  一是你的背一定要骨肉匀称,既不要太胖,也不可以太瘦的只剩骨头。要有性感匀称的肌肉线条  二是要光滑,皮肤光滑细腻、毛孔微细。  三是臀部的比例适当,能显出腰部的起伏和弯曲。脊柱沟明显、肩下骨不太突出。    很多女生喜欢穿漏肩的衣服,还有性感的深V漏背装,但常常为讨厌的肩部赘肉,松垮的背部二苦恼不已。如何打造一个性感健美的背部曲线,露出漂亮的美背,穿上性感的衣裙成为众目焦点!  当然要先提醒你的是:身体形态是从平时的生活习惯养成的,若是你有驼背弯腰的习惯你该从生活中的细节慢慢纠正   健身吧女生美背训练计划带给你!   提示:以下动作每个动作做3组每组15RM,组间休息90秒。如果脂肪过多还需配合有氧运动来进行减脂!     
性感之丘!女子美背训练计划! 坐姿划船:  动作要领:  1、坐在凳上,两腿前伸,稍屈膝,脚掌抵住前方踏板,两臂自然伸直抓住手柄,肩关节放松,上体前屈。 性感之丘!女子美背训练计划!  2、背部肌群收缩用力,使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引。  3、拉到小腹处时,上体与地面角度略大于90度,同时挺胸收腹,肩胛骨向脊柱靠拢挤压,停留1-2秒,沿原路线返回成预备姿势。 坐姿颈前下拉:  动作要领:   1.坐在拉背练习机的固定坐位上,两手正手宽握拉杆,背保持直立,身体微微后倾挺胸。  2.吸气,收缩背阔肌从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟紧缩背阔肌;然后呼气,沿原路缓慢还原伸展背阔肌。   

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哑铃划船:  

动作要领:   俯身与地面平行,背部挺直。双手持哑铃自然下垂,掌心向后,双膝微曲;保持背部挺直,上体静止,背阔肌收缩,双臂向体侧拉动哑铃至哑铃贴到身体;感觉背阔肌受力  、动作时下背部应保持收紧且平直;  、向上拉起哑铃时肘部应尽可能贴近躯干; 

俯卧两头起:  

动作要领:完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。    1.这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬  2.此外也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。   


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