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新手健身指引(一)树立正确的健身概念

时间:2014-10-25 8:56:13  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:59  评论:0
新手健身指引(一)树立正确的健身概念   当你下定决心走进健身房时、你就成功了一半。  不会。不懂,没有经验、、、、没有关系!!!只有毅力和坚持是没人可以教会你的。  当你的汗水一滴一滴落下额头,沾湿衣襟。那时的你就是最棒的自己。  做好准备迎接挑战,去享受这一切吧!新手健身指引三部曲,带你走向强者之路

  新手健身指导(一)

  1、目标明确

  没有目标的训练是最不可取的!大多只有笼统目标那就是只想有个好身材,实际上这些模糊目标是很难界定,很难促进你进步的。譬如你想练成某个健美运动员那样的体格,制定具体的训练计划,并努力去实现它。这样,你会看到惊人的变化不仅发生在身体上,而且发生在训练态度等方方面面。

  2、重视热身:

  热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节,加快血液循环,为训练做好身体准备,可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外,热身运动还有助于提高训练的效果。所以,热身运动花点时间是值得的,且必须做,每次练完还要做呼吸整理运动,以加快疲劳的消除。

  器械力量训练前,慢跑热身,或者轻重量适应性练习不可缺少;练完后的花上10min放松也很重要,避免肌肉酸痛。

  3、锻炼频率的选择

  作为初学者,建议每周两个循环,根据一周锻炼天数安排锻炼的部位,每天锻炼部位一般是2-3个

  由于能承受锻炼强度有限,而且还不熟悉动作,这样每个部位锻炼不可能是大强度和对肌肉刺激也是不充分的,肌肉不会很疲劳,训练中不要贪重,以规范动作和寻找肌肉收缩和充血感觉为主要目的。

  过了一定周期1-2个月后,建议每周一个循环,每个部位一周只做1次,每天尽量只安排一个大的肌肉部位(也可考虑再搭配一个小的肌肉部位),每次锻炼时间不要超过60分钟,注意组次数、负荷重量的强度都要到位。

 新手健身指引(一)树立正确的健身概念

  4、自由器械才是王道

  初学者往往对组合器械更感兴趣,而忽视自由器械杠铃哑铃

  事实上,杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械,组合器械由于动作限制只能作为对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械,练基本动作,然后再配合使用组合器械。

  5、全面发展

  初学者都认为胸肌隆起,胳膊粗壮,腹肌明显才是健美。因此一到健身房就做推胸练习,然后就练二头肌,卷腹,每次如此,一成不变。

  健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉,以塑造健美体形。因此初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉,不可“单打一”。否则不但达不到体形健美的目的,反而会练出畸形。

  重点六部分:胸、上臂二头和三头、肩部三角肌腿部背部、腹部每个部位都要全面锻炼,弱的方面更要较强刺激。

  例如:锻炼同一部位时,以杠铃哑铃动作为主,组合器械为辅,但要注意开始时选择轻重量的哑铃和杠铃,避免受伤。


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