心意拳形意拳

心意延年益寿功

时间:2014-10-25 19:58:29  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:126  评论:0
心意拳既是古传上乘拳法,也是人类修心养性最好的练功方法之一。这套“心意延年益寿功”是按照中医的“三部九候”为基础理论,以心意拳法为主导的功法,可以使人舒经活络,气血流畅,精气神蓄聚,达到培丹炼宝,均衡阴阳,开潜增慧,强身健体,延年益寿。 
   
  第一式 拨云见日 
   
  先站成无极式。即两脚相并,身体正直而立,两肩松垂,头要上顶,颈要竖直,下颏内收,闭唇扣齿,舌顶上腭。两掌自然落在两胯前,全身浑浑噩噩,无思无虑,无意无想。左脚向左开一步,两脚站成与肩同宽,上身不动。再由无极到有极,即阴阳开泰。两手十指自然挖开向上,两掌心向内,然后两手均垂肘竖肱。两手掌在面前保持一定距离。左手掌由里向外(即自左向左外)在身体左部划圆,由左向左外划去,高不过眉,低不过膝,当在外划一圆弧后仍回到面前。右掌也随着由里向外自身体右部向右外划去,在身体前划一圆,也是高不过眉,低不过膝,当从外划一圆弧后也回到面前。如此,两手掌一左一右划圆,就像两手拨云一样。 
  注意:不管两手掌怎样划拨,但两肩下沉,两臂运动,两肘贴肋部,好似肘尖也在两肋部划圆一样。 
  要点:练此式一定要缓慢轻柔,不得用僵力。 
   
  第二式 采气补身 
   
  立正站定,左脚向左开一步与肩同宽,身体要中正,头要上顶,项要竖直,闭唇扣齿,舌顶上腭。左手垂肘竖肱,手掌心向内,五指诧开朝上;右手也要垂肘竖肱,手掌心也向内,五指诧开朝上。左掌自外向内划拨,在身体左侧划圆;右掌也自外向内划拨,在身体右侧划圆,两手臂不停地自外向内作轮换运动,就像把天空中有益于人体的元气直往我身体内引采一样。 
  要点:此式与“拨云见日”相反圆,两掌劳宫穴从外向里吸气。
  第三式摇天动地

  立正站定,开左步与两肩同宽,头顶项竖,下颏内收,闭唇扣齿,舌顶上腭。身体站立要中正,不偏不倚,两臂均沉肩垂肘竖肱,两掌心均向内,十指诧开向上。两劳宫穴均向面部,两臂保持一定距离,盘练时双臂先自左向右一齐做大臂回环运动,做36次后停住。两臂收住后再自右向左作反方向的大臂回环运动。 
  要点:两臂运动要用腰脊带动,两手两臂两肘相互配合全身一齐动转,但整体运动要松柔,不得用僵力或拙力。 
   
  第四式 芙蓉出水 
   
  立正站定,左脚向左开一步,两足与肩同宽,身体中正,不偏不倚,头上顶,项竖直,收下颏,闭唇齿,舌顶上腭。先双手掌合十,两劳宫穴相对,十指相合向上。调息均匀后,两掌自鼻前向面部左方摆去,然后再向下经腹左部向下往左膝部作弧形运动。最后从左膝下往右膝向上向左腹再往上到头部上面,自左向右绕一圈再往左下。如此循环,整个动作是双掌在身体前面做了一个8字形。接着,两掌仍合掌收在鼻前,自鼻前向面部右方划去,经右胸部向右下,经右膝再向左膝向上向右腹部再往上到头部的上方,自右向左绕一圈再往右下,如此循环到面前停住,仍是两掌在身体前面做了一个8字形。只是与前式划弧路线相反。 
  此式看似两臂两掌在运动,实际是整个身体都在作屈伸,就像从水中生出的芙蓉一样。这个动作从开始到结束都强调身体松柔,动作舒展,以意领气,要想着我就是一个“小荷尖尖”慢慢地长出水面,吸取新空气,拥抱大自然。
  第五式 全身一贯
  身体立正站定,两足相并,头顶项竖,下颏内收,闭唇扣齿,舌顶上腭。意念整个身体像纺锤式螺旋转动,先由下往上旋到身体不能再高时,再由上向下旋转。也可默念1至36,再从上往下,一直到人地也是从1默念至36为止。然后整个身体再从反方向旋转,也是自下往上,当到一定高度时再从上往下旋转。 
  要点:此式的动作幅度是由大到小,再由小到大,但要做到无思无虑,空静寂然。先自左向右作螺旋运动,再自右向左作螺旋运动。整个动作就像筛筛子一样。此式不注意呼吸。 
   
  第六式 手招仙鹤 
   
  身体直立,左足向左开一步,与肩同宽,头顶项竖,下颏内收,闭唇扣齿,舌顶上腭;二臂伸开,掌心向外,竖掌十指向上,两臂与身体成十字形,进行调息。左臂仍挺直,右臂收回,右掌竖掌心向左,五指自然诧开向上方。左掌心向下,五指自然诧开向左方,手臂顺时针方向作环形运动,计36次。左臂收回,左掌竖掌心向右,五指自然诧开向上方;右臂伸直,掌心向下,五指自然诧开向右前方,手臂也顺时针方向作环形运动,计36次。 
  要点:此式要意守劳宫。 
   
  第七式千斤坠 
   
  身体站立,左足向左开一步,两脚同肩宽,头顶项竖,下颏内收,闭唇扣齿,舌顶上腭。左手屈臂竖肱,沉肩垂肘,左手攥拳自左胯处由外向内屈臂收回向下打坠肘,拳心向里,拳眼向外,肘尖在左胸下方。右手也攥拳自右胯由外向内屈臂收回向下打坠肘,拳心向里,拳眼向外,肘尖在右胸下方。 
  要点:左肘在左方下坠时,右手向右外划动;右肘在右方下坠时,左手在左方也外划助力。其实两手两臂均在对称性互动,但重点是在打坠肘。 第八式神龟游水 身体站立,右足向右开一大步,足掌落地,屈膝成右弓步,左足不动,左腿伸直。右掌心向前,五指诧开向上,往右上方高举起,肘尖下垂;左掌心向右,五指诧开向下贴左大腿,然后左掌顺左腿内侧向膝前下刺去。在左手下刺的同时屈右臂,掌心向内,五指诧开向左方刺去,一直到左肘部。重心移到左腿上,左腿屈膝成弓步,右足不动,右腿伸直。左掌心向前,五指诧开向上,往左上方高举,肘尖下垂;右掌心向后,五指诧开向下贴右大腿,然后顺大腿内侧向右膝前下刺去。在右手下刺时屈左臂,掌心向内,五指诧开向右下方刺去,一直到右肘部。 
  要点:手向上挺举时身体尽量要挺立;下刺时身体要尽量前俯,压缩丹田,抻拔腰脊。

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