你的健康观念及格吗？上班族大推6个养身方法

　　现代人少运动又爱吃美食，作息不正常，导致各种文明病上身，普遍都有胃痛、头痛、易疲倦等困扰；近年来，健康意识抬头且健康资讯来源多，有调查发现近九成民众最关心饮食保健、美容、减重等议题，且一年吃掉上千亿元的保健食品，但如何吃得营养、健康？民众养身观念是否都正确？


　　根据调查显示有四成民众会为了健康增加蔬果食用量，身体保健常从饮食方面著手，但外食人口超过千万人，因为生活繁忙，便利的饮食才符合生活需求，很难真正落实健康的饮食习惯；不过国内上班族重视健康的比例渐渐提高，多数上班族运动量少甚至没有运动的习惯，加上久坐时间长，且三餐未定时定量、饮食普遍不均衡，使得年纪轻轻就是代谢、心血管疾病的高危险群，因此有越来越多上班族会多花心思调整饮食与生活习惯，维护身体健康。[2]

　　跟著上班族这样吃：

　　1. 选择清爽的菜色：以蒸煮、川烫、清炒的食物为主，且蔬菜比例最高，肉类以一份为原则。

　　2. 自备水果：水果购买的管道多，建议外出或上班时可携带方便食用的水果，如芭乐、香蕉、番茄等等，补充维他命C。

　　3. 不选择面包、炒面、大亨堡等等营养单一且高油、高盐的食物。


　　跟著上班族这样做：

　　1. 坐姿端正：坐著的时候应时时提醒自己，保持挺胸缩腹的姿势，有助消除腹部脂肪及防止腰酸背痛。

　　2. 吃饱不坐：吃饱后应起身走动至少15分钟避免马上坐下，避免脂肪堆积与影响末稍血管血液循环。

　　3. 不喝提神饮料硬撑：疲倦时应适时休息，避免在极度疲倦时强迫身体运作。