- 生活窍门
-
膳食营养搭配原则 如何搭配才科学营养
时间:2016-12-24 13:49:54 作者:中华气功大全网 来源:www.cn-boxing.com 查看:0 评论:0生活中离不开膳食,每天吃什么成为很多家庭思考的问题。特别是女性朋友,吃什么不容易长胖,又能拥有健康的身体呢?其实方法简单哦。下面中华养生网就来告诉大家,如何科学搭配膳食营养,希望对您有所帮助哦。
分类识别:
分类管理一直是一种效率高的处理办法,溏胃釜阼对于膳食的搭配也可以引入分类的理念。将满汉全席式的食物进行分类归类,辨别不同类别食物的主要营养补充成分芟坳葩津,如肉类提供脂肪热量,蛋白质等营养成分,可以将猪肉鸡肉等大概归为一类。海鲜类相对脂肪含量低,而其他矿物质和维生素等成分相对丰富,归为另外一类。蛋类则含有丰富的胆固醇,也可独立分类。明晰不同食物的种类,可以比较清晰的了解哪种食物可以为你提供什么营养,哪种食物不应该过量摄入。
荤素均衡:
大鱼大肉的生活固然很奢华,让人向往。而结果则是大腹便便,身材走形水貔藻疽,从此走上减肥的不归路。日常膳食搭配的重要因素就块吧吨翘是均衡荤菜和素食的比例搭配。根据中国居民膳食指南可以得知,人体每天应该摄入大概400-500克和100-200克的蔬菜营养成分;而鱼肉等肉类食物则每日应该摄入125-200克左右。 [2]生生相克:
中华传统文化讲究阴阳五行,五行生生相克的理念。食物也是如此,比如人们常说的洋葱和蜂蜜不能同吃,就是考虑两者相克的原理。
相辅相成:
阴阳大道,不盈不亏,这是传统中医的一个理欹刑逋买念。既然存在相克,那么也存在相辅。有些食物可以和其他食物辅助搭配,即所谓的鸳鸯配,夫妻相,会让食物产生意向不到的效果。学校镒墚芬项食堂的热销菜系之一便是土豆烧牛肉,土豆烧牛肉的搭配,牛肉营养价值高,但是肉质本身粗糙,不好消化,容易破坏胃粘膜;而土豆则恰恰相反,具有保护胃黏膜的功效。
性味搭配:
膳食领域有一个搭配原则,类似于中医的辩证法,叫做辩证施膳。根据不同的时节,因时变换,依据寒、热、温、凉四性和辛、甘、酸、苦五味来辩证膳食。简单来说就是,则热之;热,则寒之;虚,则补之;实,则泻之。寒冷的时节选用温性的食物如羊肉,生姜;在五味方面也要大概的平衡,不要一天到晚都吃甜。 [2]烹饪搭配:
最好理解的搭配方法,烧,炸,炒,红烧,蒸、炖等不同的烹饪方法搭配,一顿简单的家常便饭也会有炒菜,烧菜和炖汤的搭配。
早上一杯酸奶:
早上早餐经常性的喝一杯酸奶,有助于抗癌。当然大多数人的选择是豆浆,热腾腾的豆浆,想起来都香。不能再说了,再说肚子又饿了。
水果辅之:
水果也算膳食营养的一个部分,不可忽视。俗话说早上金苹果,中午银苹果,晚上烂苹果,这就是对于水果在营养补充上的形象描述。
- 相关文章
-
-
12-24“精武奇才”从军:少侠如何在军营掀起“武术风”
-
12-24如何保持健康体魄 健康生活方式推荐
-
12-24如何保持口气清新 五大妙招让您清新一整天
-
12-24上火了该如何是好 五招让你轻松消火
-
12-14一发作恐猝死!冬季如何预防心肌梗塞?
-
12-14冬季如何滋补 进补妙招告诉你
-
12-14乳房按摩法图解 教你如何正确按摩丰胸
-
12-14吃微波食物更健康?做对4件事保留食物营养
-
12-1如何摆脱恼人冬季痒?养成3大习惯提升皮肤防御力!
-
11-21如何通过指甲检视自己的身体状况
-
- 本类更新
-
-
12-24雪天驾驶掌握这些技巧 就不用再担心了!
-
12-24拔牙疼吗 拔牙前后需要注意什么
-
12-24如何保持口气清新 五大妙招让您清新一整天
-
12-24健康吃法有哪些 动物的这八个部位要少吃
-
12-24螃蟹有哪些食用禁忌 这些人不能食用螃蟹
-
12-24吃鱼也有禁忌 三大危害要谨记
-
12-24上火了该如何是好 五招让你轻松消火
-
12-24膳食营养搭配原则 如何搭配才科学营养
-
12-14冬季老年怎样保暖 六大事项要做好
-
12-14研究:晚上少睡一二小时 出车祸风险倍增
-
- 本类推荐
-
-
8-3大蒜的妙用
-
3-31如何切洋葱不刺眼
-
3-31如何检测发面的酸碱度
-
3-31如何判断酵面是否发好
-
3-31如何清洗虾体中的污物
-
3-31如何去掉河鱼土腥味
-
3-31如何去羊肉膻味
-
3-31如何去猪肝猪心的秽气
-
3-31减辣味可滴些醋
-
3-31发面时碱放多了怎么办
-
- 本类排行
-
-
3-31如何判断酵面是否发好
-
11-410个偏方让你自然苗条 脂肪不囤积
-
9-15生活中万试万灵的经验
-
11-15万能的小苏打
-
12-3别嫌浪费!这些东西不能隔夜吃
-
8-3大蒜的妙用
-
9-17警惕相克食物!10种搭配最致命 养生小心中毒
-
3-31发面时碱放多了怎么办
-
4-23真的很神奇!洋葱贴脚能治感冒
-
3-31如何切洋葱不刺眼
-