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负重弓箭步交换跳动作图解教程

时间：2014-8-6 6:28:35 作者：中华气功大全网来源：www.cn-boxing.com 查看：59 评论：0

负重弓箭步交换跳动作图解教程

　　这个动作在弓箭步的基础上加上了跳跃，在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力，是短跑选手力量训练的经典动作之一。弓箭步交换跳是难度比较高，并且不易掌握的动作，要求训练者有一定的平衡能力和协调能力负重弓箭步交换跳动作图解教程

　　目标锻炼部位：肱四头肌和臀大肌爆发力　　起始姿势：双手手持哑铃位于体侧，左腿向前迈出做弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方　　动作要领：两脚前后开立成弓箭步，用力蹬地起跳，然后两腿在空中交换，落地是变幻成另一腿在前的弓箭步负重弓箭步交换跳动作图解教程

　　注意事项： 　　、背部需保持挺直，切记不能含胸，弯腰　　、跨距不可太小以免重心不稳，这个动作在于平衡力的掌握，建议平时多做一些平衡性的练习　　、双腿不同跨距锻炼的肌肉侧重有所区别，跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小越集中锻炼股四头肌。　　、动作不宜太快，这个动作关键的是在于节奏的把握，用肌肉收缩的力量产生向上跳跃的爆发力。　　其他类似动作： 　　箭步蹲；后跨箭步蹲：侧身箭步蹲：垫脚箭步蹲：5跨步箭步走

标签：负重弓箭箭步交换跳动

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