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HIIT高强度间歇性训练的好处和原理
时间:2014-8-23 1:50:17 作者:中华气功大全网 来源:www.cn-boxing.com 查看:239 评论:0HIIT高强度间歇性训练的好处
前面我们分享了一份HIIT的训练计划。现在我们好好来看看HIIT到底有什么奥妙,为什么已经开始风靡 HIIT通过把整个运动过程分拆为时间较短而强度较高的小节,而每小节都会跟着一个恢复阶段(休息或运动强度减少),使我们能够完成较大运动量。强度高→强度低→强度高→强度低的形式。 如果使用高强度间歇运动,你必须在短时间内运动的更刺激、更强烈,比起传统的有氧运动,HIIT可能只需要花一半甚至四分之一时间,最多不超过15-20分钟。 HIIT的好处 一项在加拿大魁北克的拉瓦尔大学的研究发现,比起传统的有氧运动(中等强度20-60分钟的有氧),用HIIT可以让运动者燃烧多出九倍(没错,9倍!)的热量。把HIIT加入你的减脂计画里,可以大幅提升你的新陈代谢能力。 1.在进行减肥的期间,可保护肌肉不会因节食而流失。 2. 20分钟的HIIT,热量消耗的效果与跑步机上缓跑1小时相近。
3.持续进行两星期HIIT,能有效增加运动后过摄氧量。 4. HIIT后的24小时内,新陈代谢仍处於较活跃的状态,可以燃烧额外的20%脂肪。HIIT因为增加了运动量及强度,可以帮助突破减肥瓶颈效应,在同一时段内燃烧更多热量。 5.循序渐进的HIIT,有助提升心脏健康。在HIIT运动阶段时,心肌的负荷变大,而恢复阶段时,则负荷减少,这就好像心肌在做阻力训练一样,所以能更有效的强化心肌。 6.HIIT可提高对乳酸忍耐力,增加运动速度及耐力表现。 有效的原理: 1. 当用高强度运动时,整体而言,身体上每公斤的体重燃烧掉更多脂肪 2. HIIT和重量训练一样可以提升生长激素的水平 3. 具有后燃作用(点击链接):提升身体的新陈代谢,而且可以持续一整天 这代表什么意思呢?传统的有氧运动在当下可能有效,但燃脂必须要考虑整天的消耗热量消耗,一整天消耗越多热量就代表可以燃烧更多脂肪!更棒的是,我们都知道有氧运动也会燃烧掉肌肉,而HIIT对於肌肉的保存效果比起传统有氧运动更好,保留越多肌肉代表你的基础代谢率更高、线条更好看,对同时想增肌减脂的人而言是相当好的选择。
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