我在31岁时发现自己患了腰椎间盘突出症，简称“腰突症”。曾二次住院治疗，病情有所缓解，但出院后还要复发，严重时站不直、蹲不下、走步也不行，下肢有反射痛，牵制了行动。如果咳嗽、打喷嚏疼痛就加剧，严重影响工作和生活。因此，我对此病十分关心，向老中医骨伤科专家和老
武术家请教，我暂不手术治疗，而是采用推拿、体育疗法等保守治疗。
40多年来，我坚持体育疗法，获得了相当好的效果。本着“我运动，我健康”的宗旨，给更多患有此病的人带来健康和幸福。下面我就谈谈治好“腰突症”未复发的奥妙。
1、按摩法：身体正立，两脚横开与肩同宽，双足平行，双膝微曲，双手下垂成高马步椿，内外放松，呼吸自然。用两手掌大姆指和食指背部放置腰椎部推搓，直至有发热感。接着再把两手掌相叠，用掌背部在腰椎部位划圆按摩2-3分钟。此法可解除粘连，肌肉痉挛，促使气血畅通，缓解疼痛。
2、弯腰法：照上面方法站立，两手掌相叠，用手掌背部抵住腰椎突出部位。如腰后突中央，上身慢慢向后弯曲，上身再慢慢起直，呼吸自然，以上反复进行若干次，注意弯曲度由小到大，缓缓向行。如左突，上身就向左侧弯曲，再慢慢起直。如右突，上身就向右侧弯曲，依此反复进行若干次数，要根据自己隋况而定。此法可加强腰背肌的锻炼，对腰突复位有良好作用，可疏通血液循环，缓解疼痛。要注意，病症没有消除以前或病症还没有缓解稳定时，绝不能向前弯腰。
3、踏脚法：两脚成三角形立正姿势，两手叉腰，大姆指向前，身要正，头要顶，两眼目视前方，两腿曲膝下蹲，左脚向前蹬出（呼气）大腿伸直，脚尖上跷，内扣，离地一寸，重心在右腿。接着左脚落原地（吸气），右脚跟上向前蹬出（呼气）大腿伸直，脚尖上跷，内扣，离地一寸，重心在右腿，依此反复数次/如再做行步蹬脚，效果更好。其操作方法是左脚向前蹬出（呼气）即向前一步落地（吸气）身体向前移重心在左腿，右脚向前蹬出（呼气）即向前一步落地（吸气），依此反复进行，次数量力而行。此法可使腰腿肌得到锻炼，肌筋和韧带拉伸，富有弹性，能减轻和消除腰疼痛。
4、击臀法：同上方法马步站立，身体下蹲（吸气），身体起立用两拳眼击打臀部（环跳穴）同时呼气，依此反复进行数次，量力而行。如再做行步击臀法效果更好。其操作取立正姿势，屈膝下蹲，左脚跨前一大步，右脚跟上一小步，右拳击打右影环跳穴，同时呼气。换左脚向前跨一小步同时吸气，右脚向前跨一大步，左脚跟上小步，左拳击左臀环跳穴同时呼气。依此反复进行，次数量力而行。此法能增强腰、胯、腿的锻炼，促使血液循环，消除腿脚麻木疼痛。
5、摆旋法：此法一定要待病症缓解、稳定后再做。做时注意动作缓慢，幅度由小到大，循序渐进，量力而行。（1）先做前后摆动腰部。（2）左右摆动腰部。（3）左右立体转动腰部。（4）右左旋转腰胯部。此法可以活动腰椎和胯部，使腰部气血畅通，腰腿疼痛可逾。
6、保养法：（1）腰和下肢腿和脚，无论是大热天，还是严寒天，一年四季都要注意保暖，绝不能受冷、受凉。（2）重体力劳动绝不能做，即是做一般劳动和工作，也要注意姿势的正确，保持腰脊垂直受力，决不能做弯腰又转腰脊的受力动作。还要注意腰部不能长时间保持一个姿势工作和学习。（3）要注意休息，特别是卧床休息，最好卧硬板床休息。当然性生活也要节制。此保养法，对“腰突症”的改善、恢复、巩固很有好处。
以上是本人治疗“腰突症”未复发的一些奥妙方法，仅供“腰突症”患者参考借鉴。
