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上班族健身攻略!健康生活由你做主!
时间:2014-11-10 9:50:01 作者:中华气功大全网 来源:www.cn-boxing.com 查看:35 评论:0现在的人都很忙碌!飞快的生活节奏压的人们喘不过气、以至于他们忘记一件和工作,学习,吃饭睡觉一样重要的事情——运动
多数人总是拿没有时间健身作为借口,愿意盯着手机而不愿走进运动场。那些常年保持好身材的人多数也是上班族(难道他们就不用上班?),人家的一天也不是25个小时。
其实只要你足够重视,小小的运动时间也会让你受益匪浅,体会运动的快乐!
上班族健身攻略:
一.9点打卡上班,没时间晨练
你需要在9点之前坐到办公桌前,于是你7点半起床,8点15分准时出门,晨练比吃早饭还奢侈。
建议:都说是晨练了,就是为了唤醒你沉睡了一晚的身体,不用多长,10分钟就够。跳绳100下加1分钟蛙跳或自重深蹲为一组,重复5组,保证你精神一上午。你只需要早起10分钟,或者起床时少刷一会儿朋友圈以及洗漱动作麻利点儿。
二、.外卖族!
午饭叫了外卖,吃完犯困,趴桌上睡了半小时越睡越难受的午觉。连动都懒得动,健身还是算了吧。
建议:叫外卖?是要把运动的机会让给外卖小哥吗?别犯懒,自己下楼去买,不要坐电梯,走楼梯下去,再爬楼梯回来。
饭后不要立刻睡觉,休息10分钟后到写字楼附近以5公里时速走20分钟。爬楼梯加散步,消耗100大卡热量妥妥的。外卖族就是一种病态,不止犯了懒。而且像一滩死水!
三.上班没时间做运动
上班时工作排得满满的,气氛紧张根本没可能运动。
挤一挤:有一种时间叫做“碎片时间”,常出现在等待会议开始时、两件工作的间隙里、断网断电时……这些碎片时间适合做一些拉伸运动,主要是放松颈椎、腰椎、肩膀和手臂。多数老板在看到员工做缓解工作疲惫的运动时,是不会忍心责怪他的。更不用担心同事异样的目光!
四.健身房10点就关门,我总赶不上
我经常加班,八九点下班是家常便饭,吃完晚饭都快10点了,健身房已经关门,没地方锻炼了。
建议:健身房里可以健身,但不是所有的健身都要在那里进行!加班族更要有把一切场地都当做健身房的劲头儿,买一根TRX训练带,一对哑铃,只要你家有一扇解释的门,门前有五平米的空地,就能依靠自重做力量训练,一点也不比健身房器械的花样少!每天下班在家锻炼30-40分钟,你会发现一个不一样的自己
五.我总出差,想健身太难了
你每个月有两周都在外面出差,环境是陌生的,应酬是必须的,你健不了身,因为你觉得自己生活在别处且身不由己!
建议:酒店有健身房的就乖乖去健身房练,你不出差时可没有这种近到上下楼就能抵达的健身房。没有健身房,请把前面介绍过的TRX塞进行李箱,在房间里练。同时搜索离你最近的公园或学校,如果距离在2公里以内,步行过去,跑一个5公里。距离远的,把它当做你的目的地,跑到那里“签个到”就打道回府。如果你实在担心陌生城市的安全问题,那就把酒店的楼梯好好利用起来吧!
六.雾霾天没法跑步
好不容易有时间了!准备换个衣服去跑步.......哎呀!PM2.5指数200!!!还是乖乖在家里呆着吧!
建议:比雾霾更可怕的是懒惰!且不说你这时候怎么没想到跑一趟那个10点钟关门的健身房,就拿眼前可利用的条件来说,你也根本没打算用。一条瑜伽垫、6平米的空地,你可以做一套HIIT训练,只需要30分钟就能消耗掉慢跑1小时的热量。腹部的训练也是不需要任何的器械就能完成的。徒手的俯卧撑,深蹲,都是非常好的锻炼选择。
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