气功功法

腰腹-精力之源

时间:2014-11-12 20:12:23  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:1244  评论:0
腰腹--精力之源(请每天锻炼20分钟)
前腹腔有肝胆、脾、胃、大肠小肠,两侧为肾,后为腰椎,对身体来说,腰腹连接上下体,处于枢纽地位。我们平时胳膊腿锻炼比较多,但腰腹活动的少,所以到了40多岁,一半以上的人,腰部或大或小开始出现问题。如果两侧腰部力量不足,说明肾气不足,肾气不足人则衰。如果前腹腔功能差,说明脾胃肠虚弱,消化吸收不好,即便增加营养,也很难被吸收利用。如果后腰不注意锻炼,久则容易患腰椎病,不用多言,我们都知道腰椎病的厉害。对下而言,腰腹功能差,直接影响生殖和泌尿系统,易得慢性生殖、泌尿疾病,还会严重影响性功能,吃药打针也治不好的,因为不是病毒引起,而是由于虚弱所致。
看看,腰腹有多大的作用。如果注意锻炼腰腹,你会像变了一个人,健康而且精力充沛,走起路来都很有力量。很多慢性病会不治而愈,而且能增加食欲,促进消化,提高生殖和泌尿功能。哈哈,天哪,我的发现真是太了不起了!!!
怎么锻炼呢?我来教你:
一,
1.转腰运动,上身左右转,逐渐加大力度和摆动幅度,腿不动,50下。
2.站直,两腿分开,扎一个浅马步。手掌向上抬起与胸平,在一平面上向内侧旋转,两手就像练太极一样,幅度要大而有力,下肢不动,同时随节奏扭转上身,50下。(如果不会做就看看电影《太极张三丰》)
3.站直,两腿分开,扎一个浅马步。手掌伸开,手指朝下并放于身体两侧,从下往上做旋转运动,幅度要大而有力,下肢不动,同时随节奏扭转上身,50下。
4.站直,两腿分开,手掌伸开,手指朝下并放于身体两侧,接着提起左肩,放低右肩,然后提起右肩,放低左肩,动作要夸张有力,50下。
这四种动作完成后,再做一遍,一定要有量才有保证效果。
二,
1.向前弯腰,手触地,40下。
2.把一支手抬高过头顶,之后左右倾斜上身,每次倾斜时持续至少5秒钟。
3.站直后仰,每次至少持续5秒钟。
三,也可以自创动作。
总共练习10---15分钟就行了
2 . 转腰健身治腰痛 我今年七十六岁,曾经患腰肌劳损,腰部经常疼痛。朋友教我练转腰法,并说此法效果显著,我就坚持每天练,果然见效。腰痛渐渐缓解,直至痊愈。更为可喜的是,我的浅表性胃炎、消化不良和肠功能紊乱等症状也随之消失了。
现将我操练的转腰法介绍给爱好健身运动的朋友们,感兴趣者不妨试一试。
转腰法:松静自然,澄心净虑,双手叉腰,拇指在前,四指在后,两脚分开略宽于肩,屈膝站立,腰腿关节放松,意念在尾闾穴上,转动腰、骨盆和腿,先向左转9圈,再向右转9圈;接着做尾闾向前倾、向后翘带动骨盆前后摆动9次;向前倾时上身后仰,双膝前屈过脚尖,向后摆时上身前倾臀部上翘。每天练3次。
练转腰法可配合呼吸,即转前半圈吸气,转后半圈时呼气;做尾闾前倾时吸气,向后摆时呼气。这样做,可推动胃肠蠕动,促进脏腑功能。
上海江湾镇杨青云
3.转腰强肾
中医认为,肾藏精,腰为肾之府。秘而不传的‘太极微旋生精法’,即旋转腰部,壮腰健肾,固本生精。能防治肾虚引起的腰痛、腰酸。这也是转腰固肾功的首要功能。俗话说,‘十男九肾虚’。可见,转腰固肾功有极大的普及价值。第二,经常转腰,锻练了腰大肌、背阔肌等腰部肌肉,有利于校正腰部骨结构紊乱,防治腰间盘突出及腰椎增生。第三,腰骶骨骼肌肉的活动,对前列腺到按摩作用,有利于前列腺肥大和炎症的恢复。第四,腰骶部活动,促进胃肠蠕动与消化液的分泌,可治疗便秘,特别是习惯性便秘。第五,防治妇科疾病。若将转腰再配合上其他壮腰健肾的动作,自然是‘锦上添花’了。
4. 夏季除气候炎热外,常多雨而潮湿,热蒸湿动,使空气中湿度增加,因此暑邪常挟湿侵犯人体。湿与水同类,感受“湿邪”时,人总会觉得全身困重、四肢酸沉、胃口差、大便溏稀、舌苔厚腻等不适,实际上就是水分不能畅通而停留在体内引起的病症。中医认为湿邪停滞体内不化,常预示着人体的运化、输布功能失常,身体里的水分不能正常排泄,过多地停留在体内,主要与脾肾功能不健有关,脾主运化水湿,而睥的运化功能有赖于肾阳的蒸腾气化作用,肾主水,调节水液代谢,睥健必须配合肾脏强健,水液代谢才能恢复正常,升清降浊,不会聚而成湿。由于腰为肾之府,通过转腰、俯仰、叩击等运动,可疏通腰部的气血运行,有助于强肾化湿,促进水液代谢正常运行。
5.人到中年百病生,整天不是这里痛就是那里痛。特别是有二十多年历史的胃病,已发展到登峰造极的地步:吃冷冻东西痛,吃滚烫的食物痛,吃生硬的东西痛,吃寒凉的东西亦痛。每次吃海带绿豆糖水,那真是吃猪血拉黑屎即刻见功———肯定胃痛……唉!无可奈何,有病就得医。我上医院,寻名医;我跑药店,觅验方;我打水针,服西药;我煎中药,吞苦菜……然而,这一切都收效甚微,胃痛依旧。
一次,我在无意之中得到一资料云:扭腰运动可以壮腰健胃生肌,坚持不懈地每天做扭腰运动可以根治胃病。鄙人见之大喜过望,即刻付之实践。扭腰运动简单易做,站立时两腿平肩,两拳轻握,两眼微闭,全身放松,最好脸带微笑,不思不想(难以做到时可默数数次)。向左一扭,向右一扭为之一下,两臂随之摆动,两拳最好同时击向腰肾位置。早晨、黄昏各做一次扭腰运动,每次做二百至三百下。扭腰时记得要尽力,头部也随之左右摆动。
最初,我坚持了一个多月,就已见显效。一天数次的胃痛变成了数天一次。我喜从中来,便更加积极的天天扭下去。三个多月(约一百天左右)胃病就基本痊愈了。坚持半年多,就宣布与胃病彻底无缘了。不但如此,就连我因肾亏而经常直不起腰的数年顽疾也不药而愈了。
我的一些朋友同事有胃病腰痛者亦以我为榜样,天天坚持扭腰不止,个个显效,皆大欢喜。
6.一次,我遇到一位半年未见面的老人,以前他身患各种疾病,但现在看起来面色红润、有光泽,身体明显硬朗了许多。他告诉我,几个月来他天天都在坚持转腰,上、下午各转半小时,先是感到胃肠明显舒服起来,胃口开了,常年的便秘解决了,饭量也比以前大了。后来继续坚持,就感到整个腹部的内脏都在慢慢放松。最近体检时发现,他的血压、血脂、血糖都降到了正常水平,连心肌缺血都明显改善了。
碰上这么神奇的治病方法,我赶紧向老人家请教。做法其实非常简单,具体如下所示。
1. 两脚分开站立,与肩同宽或略宽于肩,两手臂自然下垂,两眼目视前方。
2. 上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能弯。
3. 先将腰向左侧送出去,然后再.........
7.扭腰可健身。一不花钱,二无副作用,我决定练一段时间试试看。我每天晚饭后出外散步一个小时,回家之后,一边看电视一边扭腰。27个月,天天坚持雷打不动,练至4个月的时候,胃病开始慢慢减轻,由剧痛变成隐痛,练至6个月的时候,由天天痛减至几天病一次或一个月痛一两次。8个月之后,我的胃痛病痊愈。
扭腰健身简单好学,在此顺便向读者公开:身体自然站立,腰伸直,十指并拢,两眼平视,运动时以臀部带动腰部,两手背向前,在脸前摆划成一个椭圆型的圈子。可以随意左右轮换摆练。动作不宜过快,宜饭后一个小时之后再练,每次不少于30分钟。
(黄石港朱书祥)
8.山药:甘、平。归脾肺肾经。益气养阴,补脾肺肾。具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效。并且对肺虚咳嗽、脾虚泄泻、肾虚遗精、带下及小便频繁等症,都有一定的疗补作用。
山药含有可溶性纤维,能推迟胃内食物的排空,控制饭后血糖升高,有助于胃肠的消化吸收。许多古典医籍都对山药作了很高的评价,在民间山药是人所共知的滋补佳品。
花生:长于滋养补益,有助于延年益寿,所以民间又称"长生果",并且和黄都一样被誉为"植物肉"、"素中之荤"。花生含有维生素和一定量的锌,能增强记忆,抗老化,延缓脑功能衰退,滋润皮肤。花生还具有扶正补虚、悦脾和胃、润肺化痰、滋养调气、利水治疗胃病的药有哪些消肿、止血生乳、清咽止疟的作用。花生还含有维生素C,有降低胆固醇的作用,有助于防治动脉硬化、高血压和冠心病。
白菜:白菜味甘,性平,有养胃利水、解热除烦之功效,可用于治疗咳嗽多、咽喉肿痛等症。大白菜有很高的药用价值,具有医食兼有的特点。
现代医学认为,大白菜热量低,纤维素的含量丰富,可促进胃肠蠕动,有利于排除体内垃圾及毒素,有清热解毒、祛火消炎之功效,同时经常食用大白菜,还可调整五脏功能,维持体内分泌平衡,补充人体内所必需的锌元素。(责任编辑:admin)
9.山药百合大枣粥:将山药90克,百合40克,大枣15枚、薏苡仁30克及大米适量共煮粥。每日2次服食。山药具有补脾和胃之功能;百合清热润燥;大枣、薏苡仁健脾和胃,诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用。本粥特别适合胃病中医辨证属胃阴不足者,患者常表现为胃脘隐痛、饥不欲食、口干咽燥、形体消瘦、舌红少苔、脉细。

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