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卧推时胸肌没感觉手臂先酸了怎么办?

时间:2014-11-17 10:38:19  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:61  评论:0
卧推时胸肌没感觉手臂先酸了怎么办?

  卧推时手臂无力怎么办?卧推的时候胸还没酸胀,手臂就先受不了,怎么办?

  卧推锻炼胸部的时候同时也会牵扯到三头肌,三角肌等,很多人在练习胸部卧推的时候发现手臂酸的要死胸部却好像是一点感觉也没有,到底是为什么?

  两个原因

  1.胳膊酸的原因是你手臂和肩部的力量不足

  解决的问题就是降低重量,不要盲目追求重量,然后就是增强手臂力量和肩部的练习提高辅助肌肉的力量。

  2.胸部没反应说明动作不到位,目标肌肉没有发力,而且动作到顶峰没有挤压,这是很多人练了很长时间却总出不了效果的根本原因。

  借力是所有刚入门的新手都会遇到的问题。借力的部位会直接或间接的参与发力过程,使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加,结果刺激不充分还容易提早疲劳。

  A、建议用小重量把感觉找到

  因为小重量的时候你的意识就会关注到动作的准确性上,那么,动作的标准性就会高很多。反之,如果用了很大的重量,你只会想着怎样去推起这些重量而不择手段。

  B、练胸的时候意念集中

  意念集中十分重要,这个说起来有点模糊, 但是确实有他的道理。训练的时候想象着就是胸部用力,让你的血液全部集中到胸部,就像性幻想一样,集中精力在胸部肌肉上!感受它的收缩,运动。

  C、快上慢下

  很多人做卧推动作的时候推举慢上慢下,胸部收缩,不是说这种方法不对,只是对胸部刺激效果不好,慢上慢下肱三头肌承受了大多的重量,导致胸部肌肉刺激不够。虽然慢动作能举起更大重量,但分担到胸大肌的训练强度明显减少了。

  上去的时候克服重力速度快一点,增加胸肌负荷,控制呼吸不要泄气,保持顶峰紧缩胸肌,下来的时候慢一点,让胸肌充分拉伸。

  D、大重量小重量结合

  前面说过,过于追求重量,动作准确度必然下降,那么三角肌三头肌就会参与更多,胸肌参与的更少,这样就达不到好的效果,所以建议中间用用小重量多做几次,会有很好的效果。

 

  提示,盲目追求重量其实不切实际,有时候动作比重量更关键,因为只有动作到位,才能做到充分刺激目标肌肉,才有可能持续的加重量。


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