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女生健身指导!无法抵挡的诱惑!

时间:2014-11-17 10:37:13  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:18  评论:0
女生健身指导!无法抵挡的诱惑! 

  美,一直是我们的女同胞们永恒的追求。健身就是一个不断追求美丽的过程!

  在健的基础上的美,那种由内而外所散发出来的美,是一种无法抵挡的诱惑。所以,女同胞们,一定要去健身,只有健康,才能使你们的美丽更长久,更生动

  女子健身的项目很多,瑜伽,健身操,舞蹈,舍宾,都是非常不错的选择,但是绝大多数女生对于器械健身是望而却步。

  其实是错的!在这里如何通过器械练习使女同胞们达到更美的效果。

  器械练习所能带来的好处:身材线条更美(马甲线,翘臀,美背);皮肤更紧致;变得有力气,女人生活中有力气可不是件坏事!

  还有、不要担心会变成肌肉女!一般说来,器械练习会促进肌肉的发达,但是女生不会很难。适当减轻重量,加大动作的次数,会让你的肌肉更加匀称和有活力。

  没有局部减肥法,不要相信只做仰卧起坐就可以减掉肚子上的赘肉。但是小重量,大次数的练习也能消耗掉不少的脂肪。更大的好处是,会使你的身材变得匀称。比如适当的肩部和背部练习,会使你的背更加挺直优美。所以,即使器械练习不能起到减肥的作用,对于塑形却有独到的作用。

  下面介绍一些具体的对于女子健身效果非常明显的锻炼方式:

  1.高位滑轮下拉,可以使背部变得漂亮挺直

  2.腰腹所有的练习:仰卧卷腹,山羊挺身,负重体侧屈,元宝卷腹。。。。。

女生健身指导!无法抵挡的诱惑!

  3.俯身臂屈伸,可以使三头肌拉紧,使胳膊上的赘肉不那么明显

  4.哑铃推肩,使肩膀曲线变漂亮

  5.小重量上斜板胸部练习,包括飞鸟推举,这个好处多多,尤其对于身材相对丰满的女同胞们。

  6.深蹲,对腿形很有帮助,当然还有臀部。注意动作规范性,

  7.静态练习,比如:拉伸和伸展,女生多做瑜伽等针对柔韧性的运动!

  锻炼的方法多种多样,大家可以尽可能去发现自己喜欢的方式,只有有兴趣,才能坚持。

  女生器械健身的原则和安排:

  首先是中小重量,一般情况选择能做15次左右的重量,女生力量较弱,中小重量,多次数的练习方式更适合女生。

女生健身指导!无法抵挡的诱惑!

  第二是全面练习,避免某个部位练习过多出现的肌肉的不平衡发展,导致体型畸形。

  第三是加强有氧,女生进行器械运动的时候体力是个大问题,因此加强有氧练习,对于提高器械练习的效果,防止运动损伤都很有好处。在这点上,我推荐跑步和游泳,尤其是长时间的自由泳和仰泳,对身材的效果非常好。

  在安排上,女子在进行器械运动时不用像男生们那样规划严谨,基本上每次运动时抽出几十分钟进行一两个部位的练习就可以,最好在有氧运动之前,这样安排,一方面可以防止因为体力不好而给器械运动带来危险,另一方面,也可以加强有氧运动在减脂方面的效果。

  最后说一句:心动不如行动。坚持锻炼,相信再过十年,二十年,三十年,你还会为你当初选择加入健身者的行列而骄傲。不仅仅是因为那时候大家对你优美身材的赞叹,对你优雅气质的欣赏,对你青春活力的艳羡,更是因为健身运动带给你发自内心的喜悦


标签:女生 健身 指导 无法 抵挡 
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