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菜鸟健身攻略(一)了解健身,确定目标

时间:2014-11-17 10:37:20  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:25  评论:0
菜鸟健身攻略(一)了解健身,确定目标
 

  菜鸟健身攻略——了解健身,确定目标

  一、什么是健身

  在这里,我们讨论的是广义的健美及健身,从定义来说,大家更关心的是fitness,而不仅仅是body building。如果是狭义的健美,那可能真正接受的人还不多,但如果说到健身,那爱好者可是有很大一群了。我们所说的健身,一般是指以提高身体基本素质,塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称。总的说来,在这方面有独特优势的运动项目有器械运动,跑步,游泳,体育舞蹈,健美操,瑜伽,普拉提,舍宾等等。

  一般说来,我们习惯把运动分为三类:器械运动(无氧运动),有氧运动,拉伸运动

菜鸟健身攻略(一)了解健身,确定目标

  对于这三类运动来说,无所谓优劣的问题,但是在改善身体素质方面,各有各的优势,现在略说一二。

  1.器械运动,就是指力量练习,以提高身体力量,增大肌肉围度为目的,可以加强身体的无氧代谢功能,增强肌肉爆发力。运动方式一般是使用哑铃杠铃,以及一些组合器械进行负重练习。当然,俯卧撑,引体向上,双杠曲臂撑等克服自身体重的运动也包括在内。

  2.有氧运动,很多人一看到这个就想到减肥,没错,有氧运动是减肥最有利的运动方式,但是它的作用不仅仅是消耗脂肪,在提高心肺功能,全面提高身体素质方面尤其有优势。可以这么说,年轻时候进行有氧运动多的人,年龄大了,身体一定不会差。因此,不管你以什么为目的,有氧运动必不可少。

  有氧运动的主要运动方式有跑步,游泳,跳绳,骑车,健美操等等,身体代谢以有氧代谢为主。

  3.拉伸运动,单独把它列出来,是因为它的独到之处。常见的建立在拉伸运动的基础上的运动方式有瑜伽,普拉提和舍宾中拉伸也占有很大的成分。通过对肌肉和韧带的拉伸,改善肌肉形态及身体线条,在塑造良好身体形态方面很有帮助。

  总结一下:明确自己的目标

  瘦弱的人,或者以变得强壮增肌为目的而进行健身的人,以器械运动为主。

  肥胖的人,或者比较倾向于通过运动提高体质的人,以有氧运动为主。

  爱美的人,想提高柔韧度,身体形态的,可以多进行点拉伸运动。

  需要强调的是,无论以什么为目的,这三种运动是都需要的,相辅相成,只是在分配上略有不同。一定要看清楚上面的“为主”两个字,其他的运动都是必须的,只是说“为辅”罢了。


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