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平板支撑减肚子吗

时间:2014-11-21 14:09:50  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:85  评论:0
平板支撑减肚子吗

  平板支撑减肚子吗

  很多人因为肚子上的赘肉而苦恼。想要通过腹部的运动(平板支撑)来消除肚子,正是在这样的期望,让你走进了一个大大的误区!

  事实上,平板支撑减肚子的效果可能并不如意!平板支撑是不会让你的赘肉消失的

  为什么呢?

  你要知道:真正燃烧脂肪的是有氧运动!而平板支撑不属于有氧运动!

  有氧脂肪代谢:当人进行长时问的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。

  理想的有氧运动必须符合以下几个标准:

  1.心率:这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。计算式:(220-年龄)*(60%-80%)

  2.时间:全面大肌肉群的运动。并保持20分钟以上。有氧运动前15分钟,由肌糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。但是不要过久,时间长了燃脂效率会下降。建议在30-60分钟

  3.氧气:氧气是有氧运动减脂的关键所在,在运动时必需保证足够的氧摄入量,

  4.选择运动的类型:有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步(快走)、跳绳

平板支撑减肚子吗

  从上面我们可以知道:减肥的原理就是消耗热量,需要持续的中高强度运动。因为平板支撑属于肌肉训练,可以看出来它并不算是有氧运动的范畴(心率达不到。时间达不到。还有全身关节的运动),

  一般人做平板支撑,最多也就10分钟,运动时间过短,消耗的热量少,达不到持续燃脂的条件。

  最后提示:没有局部减肥!

  皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的,开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小,但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的:

平板支撑减肚子吗

  1.通过有氧运动全身减脂,

  2.通过力量训练提高肌肉质量:肌肉是耗能大户,需要高强度的大肌肉群(大腿,上肢背部肌肉)训练,这样会提高你的基础代谢能力

  但是平板支撑也不是一无是处。光做有氧运动也是不行的!只有通过腹肌训练你才会得到紧实的小腹,马甲线。腹肌。。。平板它能有效锻炼腹部肌肉,让你的腹部更紧实,不容易松弛下垂。如果你真想减肚子,你需要有氧运动和腹部训练一起进行,腹部训练不止平板支撑一种!


标签:平板 支撑 肚子 
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