肚子大腰粗怎么减?想要小蛮腰一点不难

　　水桶腰，胖肚子是让每个人都头疼不已的问题。特别是爱美的女性同胞，一定的年纪小蛮腰就像青春一样慢慢远离了！但是看着电视里不老女神张婷媗，郑多燕居然还有马甲线的时候，真的愤怒了！

　　好吧！如果你有了那样羡慕嫉妒恨的眼神就和阿邦一起来告别那些讨厌的赘肉吧！

　　一、为什么会胖到肚子上？

　　、摄入的能量多了，运动的少了，脂肪自然就开始堆积就。而肚子就是脂肪堆积最喜欢的地方

　　瘦全身才能瘦肚子。

　　先降低全身的脂肪！这才能瘦肚子，脂肪代谢是一个全身的系统循环过程，从来没有局部减肥的说法，千万不要轻信市面上局部减肥的虚假诱人广告。

　　“练哪里就瘦哪里”是错误的

　　当你锻炼了腹肌的时候，可能你的腹肌变得强壮了，但是如果你不先降低身体表层的油，就算你有八块腹肌，就好像身上穿着一件厚厚的「油皮大衣」，看得到吗？肚子看起来会变瘦吗？

　　脂肪和肌肉是两码事。脂肪燃烧最直接最传统的运动就是有氧运动。所以如果你要瘦肚子，先好好做好有氧运动吧！

　　二、迈开腿：有氧+力量训练

　　有氧运动：燃烧全身脂肪

　　1.心率：这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。计算式：（220-年龄）*（60%-80%）

　　2.时间：全面大肌肉群的运动。并保持20分钟以上。有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。但是不要过久，时间长了燃脂效率会下降。建议在30-60分钟

　　3.氧气：氧气是有氧运动减脂的关键所在，在运动时必需保证足够的氧摄入量，

　　4.选择运动的类型：有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步(快走)、跳绳

　　力量训练：提高肌肉量

　　我们身体肌肉量越大代表着身体能够消耗的热量就越多，因为我们身体除了内脏和大脑的运作需要热量外，大多数的热量都是经由肌肉代谢掉的，所以肌肉的多寡决定了身体可以代谢热量的多寡。这就是我们在做身体组成分析时常听到的基础代谢率。

　　所以，如果你希望你的瘦肚子计划要有效率，除了要消耗身上多余的脂肪外，同时还要增加身体的肌肉量，这样不只可以让你的身型更健康，同时也会让你的每一次运动後的消脂更有效率。

　　力量训练促进肌肉生长：腹部训练、全身训练

　　三、管住嘴

　　饮食是关键。巨大多数人就是因为不好的饮食习惯造成胖肚子的，吃什么很重要，怎么吃也很重要。如果你真的想要减掉肚子就认真注意自己的饮食。

　　合理饮食，不要节食！！！也不要肆无忌惮。学会科学控制饮食，要想减肥记住消耗的热量大于摄入的热量

　　主要原则：多吃蛋白质，优质的碳水化合物；高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。

　　主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。

　　零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。

　　可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。

　　早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。