“沉”是练好太极拳的根本-刘月兰

我自幼喜爱武术，自1991年开始习练太极拳，在多年的太极拳习练和教学过程中，使我深刻体会和认识到，练太极拳想要出功夫，那就必须练好“沉”劲。“沉”是练好太极拳的根本。

“沉”是太极拳的本质，松是方法，沉是目的。至于气和腰档劲、圈、圆、球等等，都是在沉的基础上的附加品。人生除了脑袋以外，所以肢体和部位都应练出沉劲来。简单的说，就是手臂沉，并作用到肩，肩往后撑，从而完成脊椎到手臂的撑劲，也就完成了手臂力由脊发。如若没有手臂的沉，手臂就不会有撑劲。通过松腰，使得腰以上的体重作用到胯上下沉,作用到腿上,从而完成腰裆劲下沉。通过松腿脚,把脚以上的体重作用到脚底下,从而能完成力发于根而下沉。

小沉要服从大沉，小沉要辅助大沉。身体各个部位是有重量的，通过松，要体现出这种重量来，就自身的重量来说，手臂就属于小沉，躯体属于大沉。举例说，右转体抱球，右手臂是小沉。当右转体下沉时，就会把小沉的右手臂通过胯被翘起来，右手臂属于服从地位。而左手臂会随着身体下沉也朝下向右下沉，完成辅助身体下沉的作用。

练太极拳就要把身体练沉，就如同死物与活物的结合体一样，从有力的下沉，练出无力的沉，蓄力时，全身沉造成身体的压缩，并作用到地面上，造成脚的下蹬力非常大，这种下蹬，通过大地的反作用力，把下沉的身体给摧荡出去。脚的沉就是要不断的增强身体的肌肉力，来弥补下蹬力量的不足。太极拳论云：其根在脚。足是全身之最下部，为全身是之根源。腿足动则全身动，腿足停则全身停。练太极拳者，务必认真刻苦从腿脚练起。

总之，“沉”体现在上，手臂始终要有沉的撑劲；在中，腰胯有下沉的腰裆劲；在下，要有发于脚跟的蹬劲。“提纲契领”,是指杨澄甫先生的“太极拳说十要”，故称为纲。这个纲特别突出强调这个“沉”字。