- 生活窍门
-
经常这么做 抗衰老有神奇功效
时间:2015-9-25 10:27:45 作者:中华气功大全网 来源:www.cn-boxing.com 查看:0 评论:0人体的肌肉有2/3集中在下半身,人一到60岁,肌肉开始松弛萎缩,上肢肌力还能保有年轻时的8成,但下半身力量就只剩下四成。最近包括美国、以色列的科学家们发现,温和的健步行走具有神奇的抗衰老功效。
美国史塔曼博士在其著作《走路!不要跑步》一书中写道:行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。健步行走不只是简单的下肢运动,目前已有许多研究证实,规律的健走确实可有效锻炼身体各部位。
坚持运动,最有效的要算健走了,健走能够打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢,促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望,还可加强背肌力量,同时能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
一周步行3个小时以上,可以降低罹患心血管疾病风险35%~40%。一周步行3天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆症。一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对二型糖尿病也有50%的疗效。正确的走路法不仅不会给脚、膝盖负担,长时间走路也不容易疲倦。把走路当运动时要特别注意正确的走路方法。
1. 抬头挺胸:背挺直、肩膀不要用力脸朝前方。
2. 双臂摆动:手臂自然地前后摆动,这样可以解除肩部的疲劳,上肢肌肉也得到较充分锻炼。
3.迈大步:步伐要稍微大一点。
4.速度要快些。
以下整理步行走路的12个功效:
1. 增强心脏功能,使心脏慢而有力。
2. 增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
3. 增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活。4. 可增强消化腺分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲。增强五脏六腑弹性的功能,很多疾病自然而愈。
5. 在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。
6. 步行是一种动与静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。当感到烦躁、焦虑时,以轻快的步伐散步15分钟,即可缓解紧张,稳定情绪。
7. 消除心脏缺血性症状或降低血压,消除疲劳,使精神愉快,缓解心慌心悸。
8. 减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9. 步行能排除体内的垃圾和血液里的垃圾,减少腹部脂肪的堆积,保持好体形。
10. 减少血凝块的形成,降低心肌梗塞的风险。
11. 减少肾上腺激素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12. 强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿。
- 相关文章
-
-
9-25教大家经常喝茶怎样给水壶去除污垢
-
9-25经常熬夜加班 5种熬夜饮料小偏方
-
9-9抗衰老减皱纹,堪比瘦脸针
-
9-8每天这么做 可延长7年寿命
-
9-3快来喝这种果汁 抗癌抗衰老降血压
-
8-20这4种早餐最好不要经常吃
-
8-20睡前做这六件事加速衰老 睡前有情绪积压
-
8-15白米饭要这么煮 吃了还想吃
-
8-2骆驼式居然这么简单!
-
7-13男人做瑜伽竟然这么美
-
- 本类更新
-
-
9-25十一国庆自驾游7个注意事项
-
9-25超市和菜市场不会告诉你的秘密
-
9-25绽放灿烂的笑容 牙齿洁白五妙招
-
9-25小心!这种情绪让你少活20年
-
9-25教大家经常喝茶怎样给水壶去除污垢
-
9-25这些东西最好别买散装
-
9-25经常这么做 抗衰老有神奇功效
-
9-25大部分人不知道的保湿洗脸步骤
-
9-25这5个习惯会让你慢慢变丑
-
9-25走出误区 花生是健康的减肥食品
-
- 本类推荐
-
-
8-3大蒜的妙用
-
3-31如何切洋葱不刺眼
-
3-31如何检测发面的酸碱度
-
3-31如何判断酵面是否发好
-
3-31如何清洗虾体中的污物
-
3-31如何去掉河鱼土腥味
-
3-31如何去羊肉膻味
-
3-31如何去猪肝猪心的秽气
-
3-31减辣味可滴些醋
-
3-31发面时碱放多了怎么办
-
- 本类排行
-
-
11-410个偏方让你自然苗条 脂肪不囤积
-
12-3别嫌浪费!这些东西不能隔夜吃
-
9-15生活中万试万灵的经验
-
3-31如何判断酵面是否发好
-
11-15万能的小苏打
-
8-3大蒜的妙用
-
9-17警惕相克食物!10种搭配最致命 养生小心中毒
-
3-31如何切洋葱不刺眼
-
3-31如何检测发面的酸碱度
-
4-23真的很神奇!洋葱贴脚能治感冒
-