多晒太阳深呼吸 轻松为健康加分

　　现代人压力大，三餐不正常又爱熬夜，身体难免免疫力下降，疾病愈来愈难缠。医师建议，养成生活好习惯才是远离疾病唯一方法，多接触阳光、多深呼吸、细嚼慢咽为健康加分。

　　开业医师赵哲旸在“一根吸管有氧治百病”书中，宣导身体有氧对健康益处。他认为现代人疾病来自不好的生活习惯，人活着就是要用鼻子呼吸，用嘴巴吃饭，用脚走路，但现代人呼吸常又急又浅，用嘴巴呼吸，吃饭狼吞虎咽，且常以车带步，运动量不足。


　　他提出阳光、空气、水与细嚼慢咽养生法，只要作到这几件事，对身体健康帮助很大，若再加上规律、有效率活动，更能为健康加分。

　　人不能离开阳光，但现代很多人常坐办公桌，困在水泥房子里，缺乏日晒。赵哲旸建议，要健康的第一件事就是多晒太阳，每天至少30分钟以上，才能分泌足够血清素，安定神经，除避免负面情绪产生，也可以帮助睡眠，如果搭配快走或跑步，会让身体更有氧。 [a]

　　维持健康的第二件事是随时需要深层呼吸，走路看到红灯，就以舌头用力顶上颚，同时腰挺直、微笑、用鼻子深层呼吸；喝水时也可以用力顶上颚，深层呼吸，身体一定会马上有感觉。

　　赵哲旸说，供氧量提高了，也要控管身体耗氧量，最基本要做的是拒绝加工食品，减少对身体的毒害。


　　很多人容易口干舌燥，赵哲旸说，这是因为补充的水分太少。人一天要排出尿液1到2公升，排汗1到2公升，流口水1到2公升，如果呼吸急促或用嘴巴呼吸，还要再从口鼻排除1到2公升的水，若日常只补充水分1公升，难免口干、皮肤粗，应养成随时喝水的好习惯。