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夏季健身最愚蠢的四个行为
时间:2014-8-3 10:06:54 作者:中华气功大全网 来源:www.cn-boxing.com 查看:29 评论:0
夏天到了,是时候穿上你的肌肉外衣了!但是也不要放松训练哦!健身要坚持到底无论它春夏秋冬! 夏季健身是一个特别考验人的事情,天气炎热容易疲劳、人体代谢加快,对于想增肌增重的朋友有点不利。不过不要因此而灰心,夏季健身的一大利好是能够强有力的增强内脏功能,正所谓“高楼之所以高耸是因为基础打的牢固!” 那么如何更科学的夏季健身?本篇总结出夏季健身最愚蠢的4个行为,希望在夏季健身时不要烦这样的错误。
一、健身后冷水浴 夏季天气炎热,训练后身体出汗量增多,全身毛孔打开,毛细血管膨胀血液循环加快,形成了一个身体与外界良好的循环系统,有利于训练后身体的恢复。 如果健身后立即冷水浴,会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩,阻断身体与外界循环,虽然短时间身体感觉清爽,却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复,久之则会使身体生病! 正确方法:健身后洗浴水温接近体温最佳(35-37度),或1个小时后洗冷水浴。 二、大量饮水 大量饮水使身体汗量急剧增加,出汗越多盐分损失越多,容易导致抽筋、痉挛等。同时饮水过多会对训练后的心脏造成严重负担,这点一定要避免。 正确方法:小口多次饮水即可。 三、健身后忌立即吃冷饮 健身后身体会向肌肉与体表主要供血,以缓解训练带来的身体不适,而身体消化系统则处于贫血状态。此时吃冷饮会使胃部受到强烈的刺激,容易导致损伤期生理功能。轻者会使食欲减退,重 者会导致急性胃炎。 正确方法:练后休息片刻补充些碳水及蛋白饮品最佳。 四、烈日下锻炼 夏日阳光中含有一种红外线会透过毛发、皮肤、穴骨而辐射到脑膜和脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的症状。 解决方法:夏季健身尽量选择早晨或下午4点之后。
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