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工科型男Alex训练计划,古典训练“烧制”型男
时间:2014-8-5 9:06:41 作者:中华气功大全网 来源:www.cn-boxing.com 查看:785 评论:0Alex的训练计划 胸肌/ 肱三头肌: 平板哑铃推举:4 组x 每组10 次 下斜哑铃推举:4 组x 每组10 次 上斜哑铃推举:4 组x 每组10 次+1 组递减组 高位拉力器站姿夹胸:4 组x 每组10 次+1 组递减组 窄握平板卧推:4 组x 每组10 次 双手绳索下压:4 组x 每组10 次+1 组递减组 单手缆绳下压:4 组x 每组8 次(最后一次注重反向用力法) 背部/ 肱二头肌: 硬拉:4 组x 每组8 次 超级组: 器械高位下拉:4 组x 每组10 次 引体向上至力竭 T 形杠划船:4 组x 每组10 次+1 组递减组 曲杠弯举:4 组x 每组10 次 上斜哑铃弯举:4 组x 每组10 次+1 组递减组 肩部/ 斜方肌: 坐姿杠铃推举:4 组x 每组10 次 超级组: 阿诺式推举:4 组x 每组10 次 坐姿哑铃侧平举:4 组x 每组10 次+1 组递减组 单臂低位拉力器前平举:4 组x 每组10 次+1 组递减组 前侧壶铃上举:4 组x 每组15 次(使用反向用力法) 反向站姿绳索前压:4 组x 每组12 次 手臂加强训练: 曲杠弯举:4 组x 每组10 次 上斜哑铃弯举:4 组x 每组10 次 单手哑铃弯举:4 组递减组 窄握平板卧推:4 组x 每组8 次 超级组: 直杆滑轮下压:4 组x 每组8 次 反握直杆滑轮下压:4 组,每组至力竭 腿部: 颈前深蹲:4 组x 每组10 次 器械坐姿腿屈伸:4 组x 每组10 次 器械坐姿腿部推举:8 组x 每组8 次 器械小腿提踵:4 组x 每组10 次 坐姿小腿提踵:4 组x 每组10 次 自重小腿提踵:4 组,每组至力竭 你可能喜欢的: 王字腹肌、11字腹肌、川字腹肌区别及介绍 令人羡慕的各种王字腹肌 王字型腹肌训练方法 2
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