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工科型男Alex训练计划,古典训练“烧制”型男

时间:2014-8-5 9:06:41  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:785  评论:0
  Alex的训练计划   胸肌/ 肱三头肌   平板哑铃推举:4 组x 每组10 次  下斜哑铃推举:4 组x 每组10 次  上斜哑铃推举:4 组x 每组10 次+1 组递减组  高位拉力器站姿夹胸:4 组x 每组10 次+1 组递减组  窄握平板卧推:4 组x 每组10 次  双手绳索下压:4 组x 每组10 次+1 组递减组  单手缆绳下压:4 组x 每组8 次(最后一次注重反向用力法)   背部/ 肱二头肌   硬拉:4 组x 每组8 次  超级组:  器械高位下拉:4 组x 每组10 次  引体向上至力竭  T 形杠划船:4 组x 每组10 次+1 组递减组  曲杠弯举:4 组x 每组10 次  上斜哑铃弯举:4 组x 每组10 次+1 组递减组   肩部/ 斜方肌   坐姿杠铃推举:4 组x 每组10 次  超级组:  阿诺式推举:4 组x 每组10 次  坐姿哑铃侧平举:4 组x 每组10 次+1 组递减组  单臂低位拉力器前平举:4 组x 每组10 次+1 组递减组  前侧壶铃上举:4 组x 每组15 次(使用反向用力法)  反向站姿绳索前压:4 组x 每组12 次   手臂加强训练:   曲杠弯举:4 组x 每组10 次  上斜哑铃弯举:4 组x 每组10 次  单手哑铃弯举:4 组递减组  窄握平板卧推:4 组x 每组8 次  超级组:  直杆滑轮下压:4 组x 每组8 次  反握直杆滑轮下压:4 组,每组至力竭   腿部   颈前深蹲:4 组x 每组10 次  器械坐姿腿屈伸:4 组x 每组10 次  器械坐姿腿部推举:8 组x 每组8 次  器械小腿提踵:4 组x 每组10 次  坐姿小腿提踵:4 组x 每组10 次  自重小腿提踵:4 组,每组至力竭工科型男Alex训练计划,古典训练“烧制”型男 你可能喜欢的:   王字腹肌、11字腹肌、川字腹肌区别及介绍   令人羡慕的各种王字腹肌   王字型腹肌训练方法

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