- 健身
-
股四头肌等长收缩——用力绷紧大腿肌肉
时间:2014-8-14 14:54:33 作者:中华气功大全网 来源:www.cn-boxing.com 查看:82 评论:0股四头肌等长收缩——用力绷紧大腿肌肉
股四头肌等长收缩是一个多用于康复的训练动作。是最常用的伤病和手术后早期的肌力练习,可以保持肌肉的张力,维持或者是增强肌肉的力量主要是耐力 所谓等长收缩,又叫做静力性收缩。指的就是肌肉在收缩时,肌肉的长度不变,不会产生关节的运动,只是肌肉内部张力增加。 简单地说,股四头肌等长收缩练习就是大腿前面肌肉群的绷劲练习。 股四头肌等长收缩练习,因为不用移动下肢,不必活动关节,所以是一种非常安全的练习。同时力度的大小自己可以随时调节和控制,可以多用一点力,疲劳或者疼痛也可以随时减小力度甚至停下来。 训练方法:要两条腿都练 起始姿势:仰卧或者坐在床上,下肢伸直平放在床上。大腿肌肉绷劲再放松。 1、可以用尽可能大的力度绷紧肌肉5秒,再放松算1次。每个小时做50-100次,争取能达到每天1000次,因为这个练习的强度非常小 2、也可以用2 / 3以上最大力量的强度来收缩股四头肌,次数采用Tens法则,就是10秒钟收缩(其中2秒逐渐增加力度,6秒钟保持用力收缩,2秒钟逐渐放松);之后用10秒钟休息;每重复10次为1组;10组连续练习。这样每天练习3-5回,差不多也还是500-1000次。 3、还可以把股四头肌收缩绷劲之后,一直保持这种紧张状态,直到非常疲劳为止,放松休息算1次,休息5秒之后再做,如此循环10次为1组,每天练习3-5组,或者每个小时练习1组 提示:如果刚开始练习的时候不容易找到肌肉收缩的感觉,可以在膝关节下面垫一个小毛巾卷,这样在收缩肌肉的同时有个伸膝向下压毛巾卷的动作趋势,就能很容易的找到感觉了。
- 相关文章
-
-
11-21如何健身增加肌肉?
-
11-19小臂肌肉怎么练?小臂肌肉锻炼图解
-
11-17帅哥教你造身材——全身肌肉锻炼视频集
-
11-10珍藏版!健美冠军辛健教你练肌肉(2014 全动作收录)
-
11-10肌肉对于减肥人群的重要性!
-
10-12梦见自己大腿受伤
-
10-10梦见大腿 周公解梦之梦到大腿
-
10-10梦见肌肉 周公解梦之梦到肌肉
-
10-10宁泽涛肌肉:仁川亚运中国新飞鱼,小鲜肉帅气夺冠
-
10-10顶峰收缩原则 - 适用于力量增长的特殊训练技巧
-
- 本类更新
-
-
11-21为什么运动后体重增加?怎么办?
-
11-21如何健身增加肌肉?
-
11-21女生减脂运动计划!告别臃肿身材!
-
11-21健身必备实用小配件
-
11-21不知道怎么健身?看看菜鸟和健身教练的对话!
-
11-21趣味健身房:笑死你的健身百态!
-
11-21做仰卧起坐能减肚子吗?
-
11-21健身失误集锦,画面太美,不忍直视!
-
11-21平板支撑减肚子吗
-
11-21肚子大腰粗怎么减?想要小蛮腰一点不难
-
- 本类推荐
-
- 本类排行
-
-
8-13前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
-
8-2空中蹬自行车瘦腿有效果吗?空中蹬自行车的正确动作
-
8-22米歇尔·勒温Michelle Lewin个人资料(全)
-
8-14单腿深蹲的好处
-
8-2如何练成漂亮的方形胸肌,完美男人必修课程
-
8-2八种俯卧撑:简单改变俯卧撑姿势达到胸肌锻炼效果
-
8-5工科型男Alex训练计划,古典训练“烧制”型男
-
8-25健身后吃什么长肌肉?碳水化合物篇
-
8-20倒立怎么练?倒立教学
-
9-19适合健身的动感音乐推荐
-