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胸肌中缝训练菜单,乳沟不再是女人的专利
时间：2014-8-18 6:36:53 作者：中华气功大全网 来源：www.cn-boxing.com 查看：55 评论：0
男人也要有乳沟！
一直以来说乳沟是女人的专利，我看未必。清晰的胸肌中缝是男人完美胸型的标准之一。 胸肌对于男性来说是魅力的根源，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，但是胸肌锻炼中会出现很多问题，而胸肌中缝不足就是其中之一。 胸部是体型轮廓中最突出的部分，是一块很大的肌肉。需要通过不同的训练来刺激他的各个角度。有的训练动作偏向于发展厚度，有的偏向胸肌下侧，今天给大家介绍一套偏重于胸肌中缝的胸肌训练菜单。赶紧练起来吧！
第一个动作：哑铃飞鸟（上斜板或者平板）做4-5组； 这是一个构建完满胸形的理想练习。它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展整块胸大肌。能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动。 动作要领：仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。掌心相对持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃，两臂基本伸直。肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。哑铃要缓慢下放，同时吸气，不要急于求成。抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌，到达底部时稍停顿，然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作 上一页1
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