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为什么你一直原地踏步?7大罪魁祸首
时间:2014-8-20 3:36:15 作者:中华气功大全网 来源:www.cn-boxing.com 查看:73 评论:0为什么你一直原地踏步?
你是否兴致勃勃在健身房已经有一段日子了,你是否有一种一直原地踏步的感觉在不断击打着你,如果你有这样的困惑,看一看下面你是不是犯了同样的错 让你没有进步,丢失信心的7大罪魁祸首 1.日复一日使用相同的重量 好好重新审视一下你的训练计划!虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增长,但它们是紧密相关的,如果你没有逐渐增加负荷量,不能保证足够的次数,肌肉体积的增长就无从谈起。 2.使用超过自己能力的重量 虽然力量很重要,但如果不顾一切地追求大重量,其结果可能是因受伤而中断训练。不少健美练习者喜欢用大重量而忽视动作的正确性。完美的动作应该是没有大幅度摆动身体,没有喊叫,没有猛拉与惯性,没有突然撒手,这才是安全训练的保证。 3.训练过于频繁,休息不够 有些初级者为了发达胸肌,几乎每天都去健身房卧推,结果可想而知。同一部位两次训练之间保证充足休息是非常关键的。许多健美练习者虽然知道这一点,他们仍然尽量缩短两次训练的间隔,增加训练频率。这样做只会使训练效果大打折扣。肌肉的生长发生在休息时间。如果你练得太勤,肌肉就没时间恢复生长了。 4.回避艰苦练习 “我做不了下蹲,练腿举行不行?”“硬拉听着就太难,还是做下拉吧!”这些话在健身房里是经常听到的,这也是大多数人练不出明显效果的原因。大肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸,各种划船与引体向上构成了健美训练的基础。如果你想拥有出色的肌肉,就必须掌握它们而不是回避。上一页1
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