- 健身
-
健身王牌动作——深蹲(增肌篇)
时间:2014-8-23 3:10:31 作者:中华气功大全网 来源:www.cn-boxing.com 查看:319 评论:0健身王牌动作——深蹲(增肌篇)
深蹲在健身房中被称作王牌动作,不管你(你)是不是运动员,不管男女老少,深蹲是项全民运动,每个人都要深蹲,对于运动员深蹲是必不可少的动作,对于平常人深蹲也是一定要练习的动作。深蹲好处有太多了,今天我们来看深蹲带来所的魔力 深蹲对于健身训练的意义重大。深蹲可以说是一鱼多吃,好处多多多多的动作! 他是一个复合型动作。主要锻炼在腿部力量,受力肌肉分布全身。对提高身体的爆发力,整体力量,肌肉增长是非常有帮助、是突破自我的好动作。 还在认为深蹲是给运动员做的吗?还是只有健身房里的超级大猛男才会做深蹲呢?错!无论你是想要增加肌肉的,减少脂肪的,虽然深蹲可能看起来、听起来、想起来就让你感到吃力,不过不要害怕,看看它带给你的好处,勇敢面对它! 增肌篇 “增肌”这个词,在今日也不是男生专用了,无论男女都应该要增肌。男生可能会想要练出一身迷人的肌肉,女生也需要增加肌肉量来提高基础代谢率。大腿的肌肉约占人体的70%,也就是说,假如你不练腿,再怎麽狂操猛练也只能获得那30%而已。那麽,增加肌肉量有什么好处呢? 第一:提高基础代谢率 肌肉耗能的效率比起脂肪好太多了!一公斤的肌肉约能消耗75~125大卡,一公斤脂肪却只能消耗4~10大卡。也就是说,当你肌肉量越高,基础代谢率就会越高,如此一来,你可以吃更多东西而且更不容易囤积脂肪!当你有了年纪之後,基础代谢率会逐年的些微下降,所有可能造成中年发福,这时候维持一定的基础代谢率就显得更加重要了!第二:深蹲帮助合成肌肉 当我们练腿之后,会促进睾丸酮的分泌,而睾丸酮对於合成肌肉有很大的帮助,所以深蹲对于合成肌肉的效果是好上加好!不过女生因为先天的生理机制不一样,所以睾丸酮的含量很低,不需要去担心自己会练出太多肌肉。看到国外的女健美选手,其实都打了很多激素,在我们强调健康天然的训练之下,真的不需要担心太多! 第三:保护我们的关节 我们一整天走着站着,其实对於膝盖的负担都不小,不正确的走姿,造成压力都让膝盖承受,那么伤害会更大。增加腿部的肌肉,可以有效减轻膝关节的负担,所以为什么很多老年人都需要做腿部的肌力训练,正是这个原因! 第四:提高血液循环 “腿是人体的第二颗心脏”,当血液流到下半身的末端,会比较不容易回流到心脏,这时候就会需要有强而有力的肌肉帮忙收缩,让血液经过微血管和静脉回到心脏,增强心脏功能和全身代谢!
- 相关文章
-
-
12-18“全民健身”武术走基层活动走进江西省崇义县
-
11-27常做这3个小动作 让你健康一生
-
11-212014年全国健身气功站点联赛总决赛在宁波市北仑区体育中心举行
-
11-21如何健身增加肌肉?
-
11-21健身必备实用小配件
-
11-21不知道怎么健身?看看菜鸟和健身教练的对话!
-
11-21趣味健身房:笑死你的健身百态!
-
11-21健身失误集锦,画面太美,不忍直视!
-
11-21推荐:新手健身训练课程表示例
-
11-21健身没有这几样东西!永远都别想变猛男!
-
- 本类更新
-
-
11-21为什么运动后体重增加?怎么办?
-
11-21如何健身增加肌肉?
-
11-21女生减脂运动计划!告别臃肿身材!
-
11-21健身必备实用小配件
-
11-21不知道怎么健身?看看菜鸟和健身教练的对话!
-
11-21趣味健身房:笑死你的健身百态!
-
11-21做仰卧起坐能减肚子吗?
-
11-21健身失误集锦,画面太美,不忍直视!
-
11-21平板支撑减肚子吗
-
11-21肚子大腰粗怎么减?想要小蛮腰一点不难
-
- 本类推荐
-
- 本类排行
-
-
8-13前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
-
8-2空中蹬自行车瘦腿有效果吗?空中蹬自行车的正确动作
-
8-22米歇尔·勒温Michelle Lewin个人资料(全)
-
8-14单腿深蹲的好处
-
8-2如何练成漂亮的方形胸肌,完美男人必修课程
-
8-2八种俯卧撑:简单改变俯卧撑姿势达到胸肌锻炼效果
-
8-5工科型男Alex训练计划,古典训练“烧制”型男
-
8-25健身后吃什么长肌肉?碳水化合物篇
-
8-20倒立怎么练?倒立教学
-
9-19适合健身的动感音乐推荐
-