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驼背怎么矫正?5个动作教你彻底摆脱驼背!

时间:2014-8-26 8:57:32  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:204  评论:0

驼背已经成为现在年轻人中最常见的现象。学习和工作让更多人在生活面前低下昂贵的头,这不是生活的意义!
 今天我们要分享就是如何让你在生活中笔直的走自己的路,谁都不想在年纪大了之后与地面平行的行走! 这次介绍5个矫正驼背的动作,这五个动作包含了放松紧绷胸肌、强化上背的肌肉,改善你驼背的姿势,一周进行数次,直到你的姿势获得改善。 1. 伸展胸肌 – 一次维持30秒,每边各进行3次。
 驼背怎么矫正?
 2. 按压胸部 – 利用按摩球或网球,在胸部的地方进行按压,一次维持30秒,每边各进行3次。

5个动作教你彻底摆脱驼背!
 3. 按摩滚桶滚动上背 – 利用按摩滚桶来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。先将滚桶放在中背的地方,进行一上一下的动作,然后再往上滚一点,再进行一上一下的动作。当发现比较僵紧的地方,可以用滚桶来回滚动按摩一下该区域,约10~15秒。来回算一组,共进行3组。
 按摩滚桶滚动上背
 4. 字母Y伸展 – 这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉,并锻练你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时,在最高的位置停留5~10秒后,慢慢的放低身体,重复进行5~8次,一共进行3组。

字母Y伸展
5. 胸前紧握滑船(Close GripRow) - 可以透过机器(Cable Machine)或是利用阻力带来进行,记得在「仰卧悬垂臂屈伸」,想象一下是肩胛骨往后挤压。一组进行15次,共进行3组。

胸前紧握滑船

标签:驼背 矫正 动作 教你 彻底 
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