随着全民
健身运动的蓬勃发展，以及全民健身计划的颁布
太极拳运动的开展更为广泛。延缓
衰老的提高生活质量一直是人们不懈追求的目标，挖掘中华民族文化宝库，将民族传统健身方式应
用于全民健身，防病治病，健体延年，已成为许多人尤其是老年人热衷的方式。中华
武术源远流长
，是中国传统文化的组成部分，而
太极拳又是中华武术之精华，被喻为中华民族的文化瑰宝。由于
其具有轻松柔和，连贯均匀，圆滑自然，协调完整的特点，古往近来一直被人们视为一种非常行之
有效的体育疗法，倍受国内外青睐，被视为终身体育锻炼的首选内容。
1．太极拳的特点及其内涵
“拳其于易，理成于医”。太极拳与中国医学的阴阳学说同出一理，与中国医学同承一脉帮“
拳名太极，实无极自然之运行，阴阳自然之开命合也”因此，太极拳虽类归武术，但却体现了中国
传统医学治病思想，在中国传统的
养生学中占有十分重要的地位。太极拳是防患于未然，防疾于未
染的自我摄生调理的保养。其重在“养”，“养”是自我调理，自我呵护，舒筋活血，开穴顺气，
以增强人体系统内部和谐有序的有机性，使人体处于一种“维生”的功能状态。
2.老年衰老特征与太极拳的延年益寿机理
伴随着现代医疗条件的不断改善和进步，现代社会生活的不断提高和丰富，怎样依靠自身积极
的身体活动，推迟个体衰老，提高生命质量，延年益寿，已成为具有普遍社会意义的衰老生物学问
题。太极拳抗老祛病，延年益寿的功效，在于它所持的“内外合一”的同意观阴阳平衡的辨证观，
以及“心与意合，意与气合，气与劲合”“以心行气，以气运身”的运演操作机制。
3.太极拳对老年人抗衰老的影响
3.1 对血管系统的影响
许多研究证实，太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是免疫功能
，对于增强机体抵抗力，延缓衰老有一定的作用。
心脏的泵血功能是心脏最基本的功能，心率和血压是反映心血管机能的重要循环来满足机体的
需要，从而维持其正常的生理功能。合心率120次/分左右负荷内的运动，每分搏出（CO）的加大主
要依赖与或心室舒张末期内径（EDD）和每搏输出量（SV）的增强。10分钟以上的太极拳练习，HR
为120次/分左右，是一种中低强度的运动，能有效地提高中老年人的心血管系统机能。
国内研究发现，太极拳练习后恢复期内、舒张压低于运动前水平，由于舒张压影响冠脉血流，
运动后舒张压下降对于心肌的供血具有重要意义；运动后即刻收缩压上升幅度不大，恢复期内有所
下降，但维持较高的脉搏压差，这说明太极拳可以减少外因阻力，改善周循环，尤其是舒张压较低
对冠状动脉血流的心机供血具有重要意义，特别是对高血压患者具有良好的保健效果。
另外太极拳很多姿势要求“气沉丹田”，这是一种膈式呼吸，通过膈肌与腹肌的收缩与舒张，
使腹压不断改变，促进血液回流，改善血液循环状况，加强了心肌营养，对机体是一种良性刺激。
研究发现练习太极拳后，左心室收缩末期内径（ESD）减少，缩张末期内径（EDD）增强。根据
Staring定律：心脏收缩产生的能量是心肌纤维长度的函数，随着EDD的增加，舒张末期容积（EDV
）亦增加，必须引起心肌纤维初长度的增加，从而使心脏收缩力加强，有利于血液的排出。
3.2 太极拳对老年人骨密度的影响
人进入中年以后，骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性骨密度比男性
低，而男性骨质疏松的危险性比女性高。6个月太极拳练习确能减低负荷肌体（胫骨）的骨矿物持
质丢失率，有效地减低骨折的发生机会，另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到
防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的，常年从事太极拳运动，可以对骨骼肌肉
运动系统形成良好刺激，有效地减少内骨矿物资的自然丢失，使密度多年保稳定，有效调节骨钙、
血钙平衡。
练习太极拳有利于提高老年矿物质含量和骨密度，这可能是由于血液向细胞介质—6（1L—6）
含量降低，减少骨的吸收和降低骨转换率，从而降低血青骨钙素（BGP）水平，有效地预防老年性
骨质疏松症推迟其发生。
3.3 太极拳对老年高血脂症和抗氧化能力的影响
血脂作为心血管病的一项重要监测指标受到越来越多的重视，高血脂症患者过氧化脂质水平增
高与冠心病发病率是正相关，高血脂症患者拌有脂代谢紊乱，其特点是：血浆甘脂（TG）、总胆固
醇（TC）、低密度脂胆固醇（LDL—C）和载脂蛋白BCAPO—B浓度升高；高密度脂蛋白胆固醇（HDL
—C）和载脂蛋白A（APO—A）浓度降低。
国内研究报道，练习太极拳能使中老年人血液TC、LDL—C水平显著下降，常年坚持太极拳运动
可调节脂类代谢、降低血糖、增加HDL—C及HDL—C/TC比值。而血浆HDL含量与冠心病发病率呈负相
关。太极拳练习可使血液非酶抗氧化能力显著提高，对改善老年人的血脂代谢，提高机体氧能力，
延缓衰老有着积极的作用。
4. 太极拳对老年人修心养性的功效
现代社会流行许多的文明病，并非全是病原性所致，与现代人是生活态度、生活内容、生活方
式有着很大的关系。医学心理研究证实，不仅生理成病理能影响心理，而心理也能影响生理成病理
。也就是说，人们不良情绪和个性能导致成诱发多种疾病。老年人因退休失去特定的社会角度，心
烦意乱，抑郁寡欢，烦躁不安出现心理失衡。加之机能日趋衰退，反映迟钝，多病欠安引发对生的
留恋和对死的恐惧，给老年人心理造成极大的压力。因此，老年阶段，更能感受到生命的意义，更
能体会到身体健康的重要。单纯的健身，以期延年益寿，而不重视健心以期修心养性，是很难达到
安度余生、顾养天年、寿终正寝的目的。所以对于老年人一定要在观念上用内涵丰富的健康取代目
标单一的健身，并在运动内容和形式的选择上，即要注重适合老年人生理特点，也要注重适合老年
人心理特点的文论和道德规范的人伦性。
太极拳独特的圆滑连贯、轻柔沉着的身动、不急不燥、不张不狂的心静，气沉丹田，以心行气
的气敛和朴实无华。有机地统一太极拳那抱无守一而生万象，身体开合的示阴阳的运动之中，使其
有对老年人抗衰却病。延年益寿的健身功效，还具有调整心态平衡、修心养性的健心功效。
5. 结束语
太极拳是我国古老的集修身养性于一体，注重内外兼修的健身术，它的健身养成作用愈来愈受
人们的重视。太极拳作为一种文化形式有着独特的保健机理和丰富内容，对人类保健事业发展有着
重要的价值。推广具有中华民族特色的太极拳运动，对现代和未来的保健和体育事业都将产生深远
的影响。在全民健身的实施过程中，我们应该将太极拳作为重点项目进一步推广和普及，推进我国
全民健身工作的顺利发展。
