实修杂谈

大成拳桩功实修

时间:2013-7-25 9:51:00  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:1406  评论:0

 大成拳以法简效宏,养练并举而倍受武学爱好者青睐。然大多数爱好者受到明师(非名师、大师)指点的机会并不多,故修习数年却只能养生者比比皆是;体态随功龄增长而越发不佳者亦不乏其人;讲手“放人丈外”,散手却无所适从者也大有人在。究其原因,笔者以为在于其所习桩功有形无质,故上功缓慢,效果欠佳,甚至无效。为使许多大成爱好者能从“形式主义”中解脱出来,笔者不揣浅陋,愿将自己的管窥锥见整理成文,衷希能禅益于同道。

  为方便习者正确理解,准确把握,笔者将桩功的实修过程分为如下步骤讲述。

  

  第一步骤:

  

  双足平行站立,间距在不窄于肩的前提下自择;双膝屈曲,夹角在不小于90度的范围内自择;足趾微抓地,足心涵空,重心略偏足前掌;双手环抱胸前,间距在不逾肩宽的前提下自择,时内夹角不小于90度,手背与臂外侧成直线状或微呈弧状,双手十指张开微抓,如同各抓一球;肩与肘平,躯干自然中正即可。

  上述各项就位后,无须加任何意念,只要大形不散,与疲劳抗衡即可。此项训练能坚持40分钟而无腿抖身颤及呼吸急促等现象就算完成。手心向内、外、下等皆可,习者自择。

  

  同步辅助训练

  

  此项训练并非什么高级功法,但没有它作基础,后面的修习路程就比较难走。笔者在教学过程中运用此法,使许多从未接触过武术的初学者很快步入正轨,并且此训练不受时间、场地等因素的限制,随时随地可习。其进境的深入,也是整个桩功实修不断深化的决定因素,故希习者莫以其简而藐之。现分六个小节阐述:

  

  1、手部训练

  伸出左手(或右手),五指张开成抓球状,整个手掌连同五指如紧贴在球面上;然后,微加暗力使五指欲抓不能,就如同抓一薄气球,欲将其抓碎抓瘪,又不能真的使其碎、瘪;略放松再进行下一次。在紧松过程中,五指尖始终未发生任何位移。次数不限,得暇便习。

  操作无误之检验标准:

  a、“劳宫”处不由自主内抽,有向手背无限贴近之趋势。b、整个腕部360度膨胀,筋腱全部绷起。c、在无主观抗争的前提下,外力不易使腕部发生形变。d、让同伴用力握自己的腕部,自己只管如法操作,同伴会有有力用不上及有暗力外掤之感。

  

  2、肘部训练

  将左臂环置胸前,肘夹角不小于90度,掌心向内,直腕使手背与小臂阳面成一线或微显弧状,然后微加暗力,使肘欲夹不能,如同手部训练。稍放松再进行下一次,松、紧过程中肘夹角恒定。次数不限,有空便练。右臂亦然。

  操作准确之检验标准:

  a、让同伴缓力推拉小臂,在无主观抗争的前提下,臂部不会发生形变。b、大臂及小臂内侧各出现一凹槽,大臂整体有点成板状。

  

  3、肩部训练

  站、坐皆可,单臂或双臂侧平举,肘与肩平,掌心向斜上或向前皆可;肘略侧撑同步将肘空间定位,即肘如同固定在空间,不发生任何方向的位移;大小臂夹角不小于120度;然后微用暗力,使肩关节下沉,即沉肩“坠”肘;略放松,再作下一次。整个沉、松过程,肘始终未发生任何位移。

  操作无误之检验标准:

  a、冈上肌自然后下沉坠。b、背阔肌自然横开前裹。c、腋窝自然内抽。d、肩胛自然外开下沉。

  

  4、头、颈训练

  站、坐皆可,使头处于比较自然的状态,然后微用力,使下颌水平后移,如同颌尖贴一固定的水平面后滑,略放松再后移,次数不限。此训练最忌顶、拔,否则会产生不良后果。

  操作无误之检验标准:

  a、耳后“天容”有内抽之感,耳骨有上提之感。b、顶心有暗缩之感。c、头有顶、拔之感(切勿真的去顶、拔)。d、让同伴对自己头部任何方位施加力量,在无主观抗争的前提下,颈部不会发生形变。

  

  5、腰、胯训练

  双足平行而立,间距略逾肩宽,双膝屈曲120度——150度左右定位,即如同固定在空间,不能发生任何方向的位移;“带脉”以上躯干自然中正;重心居足中或稍置于足前掌;双手自然处置,环抱,托抱,垂放随己意,然后,尾骨前卷,带动骨盆以双股骨球的横连线为轴前转;略放松再卷,往复不断,次数不限。整个操作过程中,“带脉”以上躯干及双膝不发生任何位移,即两头固定中间动。

  操作无误之检验标准:

  a、自然出现“敛臀提肛”现象。b、双“环跳”自然内柚。c、大腿内侧肌肉前卷,外侧肌肉后翻。d、“命门”后突,肚脐内吸。e、腰椎自然成平直或略后绷状。

  

  提高训练

  

  以上操作正确并熟练后;作如下调整:a、下颌后移同头颈训练;b、将整个躯干在膝定位的前提下前倾15度左右;c、尾骨前卷,使整条脊椎有点呈显直线状;d、将整个躯干沿脊椎的倾斜延长线向后下沉插,好象欲将其插进两股骨头中间似的;略放松再沉插,整个过程膝定位。

  操作无误之检验标准:

  a、下沉时,带脉一周肌肉同步膨起。b、整个躯干好象有所缩短。c、整个小腹异常充实,经得起一般击打。d、下沉时,让同伴用力挤住带脉一周,同伴会感到有力用不上或有暗力外掤。e、下沉后,稍停不动,然后动步,习者会发现按平时的行动方式动不了步。

  

  6、膝、足训练

  膝、足与肘、手训练雷同,习者可自揣自度,此二项训练在坐、卧态较方便,习者自择。

  

  第二步骤:

  在平行站立的基础上,膝屈曲120度-150度定位;整个躯干前倾15度左右;重心偏于足前掌,尾骨略前卷如同腰、胯训练;同步整个躯干沿脊椎倾斜延长线向后下沉插;下颌后移同头、颈训练;肩臂暂且如一步骤状态,不要管它。此训练,腰部会酸胀异常,望习者能坚持,从5分钟递增至40分钟就算可以。本阶段亦无须意念,只是不断用意识检察腰、膝、颈是否偷懒即可。

  

  第三步骤:

  在以上基础上作如下假想:双肘被一条空间直线横向贯穿,此线不得发生前后、上下四向移动。假设完毕沉肩如同肩部训练;双手定位并且间距不变;双肘在双手间距不变的前提卞沿双肘横连线微微横撑(微微即可,万勿追求所谓的拉伸量等);双手略如手部训练。至此,桩功实修述叙完毕。习者训练掌握后,就要在一步骤的形态下,同步做到二、三步骤两项,此时周身肌肉都处在介于僵、懈之间的舒松状态,不松自松,不掤自掤,不争自争,人为再争则犯僵。

  随站桩实修的不断深入,习者就会发现,随着呼吸的出入,整体骨架就会有序地起落开合,不动自动,此时习者就会对所谓“不动主动”有所了解,而不致堕入“体静意动”的怪圈。

  另外,其它各种形式的正桩、侧桩只是根据需要变通形式而已,其内在要领与本桩一致,习者在对桩功实修有所体认后,自能窥一斑而知全豹,无须笔者赘述。


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