民间绝技

12式古传易筋功

时间:2014-3-26 11:19:28  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:2372  评论:0
朋友们都知道,武术的外形易练,实质难求,要将功力练上身,不是一件容易的事。中国武术门派众多,高手林立,打法各异,每人都有自己的特色和风格,但细究其深层,则不难发现,他们的前提都是同样的四个字——功力深厚!那么,功力具体体现在哪些方面呢?功力,它是武术的本质内容,是习武者整体素质的综合体现,从广义而言,一个武术家所具备的所有武术内容都是功力的体现,比如身体的体格,身体攻击武器的定位发力,运动发力,不顺畅状态发力,身法变化的速度、力质,步法的速度、力感、变化的能力以及帮助发力层次,对来力的承接、转化、应激能力,出击的速度,防守的等同能力,攻防的切换、反应能力,本能发挥,突发应变,以一敌多,持械混战等等内容,都是功力的表现,因为如果没有深厚的功力,一切都是虚的,都是无用的;而如果从狭义的角度来说功力,那么,它就仅指人体的实力与发力,在本文中,笔者就先针对实力与发力的功力训练向朋友们系统地进行介绍。
 首先,我们从实力的训练开始,众所周知,一个武术家若没有良好的身体实力是不行的,所以,实力的训练就成了一个非常关键的部分,它将伴随着一个武术家的一生。实力的练习各门各派都不一样,但目的都相同,都是通过练习,强筋坚骨,结实肌肤,内壮五脏,笔者就将百花门的实力修炼法介绍给朋友们(训练实力,一定要远离它的误区,即进行健美式的身体锻炼,这种锻炼对于拳学的训练没有任何好处,只能取得适得其反的反作用,而其它诸如跑步、跳绳、打球、游泳等现代体育方式,对拳学也是有着一定作用的,但不能作为终极的训练手段,它们只能作为辅助,是无法取代与武术技击息息相关的拳学实力训练法的)。百花武学的实力修炼包括12式古传易筋功、搓把功、倒墙功、撑地式、抖大杆、操重兵械、揉重球等内容,其中抖大杆、操重兵等项目需要有一定的发力基础及冷兵技法方可练习,容以后再作专门介绍,在本期中,我们就先把12式古传易筋功介绍给您。
12式古传易筋功
  第一式:韦驮献杵
 此式共分三个动作,第一动,环抱式:双足开立,双膝弯曲,双臂在胸前合抱,指尖相对,臂弯在135度左右(图1)。
 要求:1、五趾抓地,脚踝紧绷,圆裆合胯(裆部撑开,但胯又要有向里的合力,这两股劲要对立而统一,合为一体)。2、提肛溜臀(即向里裹臀),齿叩唇闭,舌抵上腭,双目平视。3、尾骨沉坠、颈椎上拔。4、双膀向两侧对挣,即左膀向左用力,右膀同时向右用力(膀:此处指人体背阔肌至肩胛骨这一段)5、两臂向前合抱,肌肉用力要拉长式用力,手指也要拉拔式用力。6、肋骨肌紧张,要保持提住状态,腹部肌顺其自然地随同肋骨肌一起紧张,不要刻意用力。7、自然呼吸36次收功。
 第二动,铁扁担:双膝挺直,双脚踮起,双臂两侧平伸,五指张开(图2)。
  要求:1、手臂向两侧尽量伸展,要感觉双臂越拉越长。2、身挺拔,沉肩,提肛溜臀,双目瞪圆平视,好似要把眼角瞪裂一般。3、两臂感觉分别提着一块千斤巨石,将此三条要求做好,则身体其他部位自能随同到位。4、自然呼吸36次收功。
  第三动,力托天门:双脚开立,弯曲,身向后仰,头仰视天,双臂上托,掌心向天,臂弯135度左右(图3)。
 要求:1、双脚尽量弯曲、前顶,身体尽量后仰,双掌上托,好似天上掉下一块千斤巨闸,你要用力把它撑住,但力不能往回屈收,而要主动向上撑出。2、肋骨肌着重用力。3、收式起身时注意腰部不要扭曲受伤(南拳中的铁板桥功夫即由此演变而来)。4、自然呼吸36次收功。
  第二式:摘星换斗
 双足开立,脚跟踮起,双膝挺直,左手握拳,别于腰后,右手成爪,伸向天空,尽量伸直,身挺拔,此为右式(图4),左式见图5。
 要求:1、手尽量上伸,劲贯全身,五指用力保持,意想手伸向天空,将天上星辰抓下。2、别于腰后之手握拳用力保持。3、自然呼吸36次后收功。
  第三式:倒拽九牛尾
  右弓步,左手成爪,置于身后,右手握拳,肘弯135度左右,此为右式(图6),左式见图7。
  要求:1、手指成爪要保持紧绷之力,不得放松。2、五趾抓地,双腿保持强劲的蹬力、顶力。3、前手意想抓住九头牛尾,牛向前奋力挣扎,你则牢牢拽住,不让其拖动一丝一毫,肋骨肌着重用力。4、自然呼吸36次后收功。
 第四式:出爪亮翅
 此式对于增长前臂、手腕、指爪之力有绝对的效果,诚望朋友们能用心练习。
  双足开立,双手掌心向下,缓缓提起至胸部(图8),突然翻腕成爪(图9),双爪向前探出(图10)。双手翻腕,成掌心向上,同时握拳(图11),缓缓回收于胸部两侧(图12),然后再突然翻腕成爪(图13),再向前探出,翻腕握拳,缓缓回收胸部两侧,再翻腕成爪,如此反复7次收功。
 要求:1、自始至终劲贯全身,保持绷劲。2、双爪探出时,双脚要踮起,在握拳回收时再落下。爪探至极端,以绷劲保持2个呼吸再握拳,握拳时宜缓慢,双爪探出也宜缓慢。3、握拳收回时,要想像将身前的景物拽回,然后保持劲力不散,猛翻腕成爪,开始第二次。
12式古传易筋功
  第五式:九鬼拔马刀
 此式练习颈部力量,其效如神。习者两腿开立,左手握拳别于腰后,右手从脑后绕过伸手按住左耳,头部曲屈,此为右式(图14),左式如(图15)。
 要求:1、手与头颈的力量要对挣,手往下按头颈往上挣。2、力量要保持,默数36次呼吸后换式。
  第六式:三盘落地
  两脚开立,双手提起于两侧分开,掌心向下(图16),双掌缓缓下按,双膝随同一起弯曲,两掌一直按到膝盖下方,双膝蹲成矮桩(图17),保持矮桩架约2个呼吸后,猛然翻掌,力托千斤(图18),缓缓立起,到高马桩架时停住(图19),然后再翻掌下按,从头开始。
  要求:1、自始至终要一直保持用劲状态,不得放松。2、双手下按,双膝弯曲成矮桩,以及双手上托至高桩过程,一定要慢,越慢越好。3、动作连续做3遍收功,如功力增加,也可将次数做多。
  第七式:恨地无环
  两脚开立,双手自然垂于体侧,向前俯身,双手向地面抓去,意想地上有两个铁环,被牢牢抓住(图20),双手猛然上提,同时双膝弯曲下蹲成马桩(图21)。
  要求:1、双手提,双腿蹲,这两股力要合而为一,要对挣。2、要有把整个地球提起的感觉。3、保持强劲绷力,自然呼吸36次收功。
12式古传易筋功
 第八式:青龙探爪
  站成右弓步,双手握爪,右爪收于腰侧,左爪向前缓缓探出(图22),左爪探至尽头时,身左转成左弓步,左爪回收,同时右爪举起,向前探出(图23、24),然后再转成右弓步,探左爪,如此连续7遍收功。
 要求:1、肩背用力,劲贯指梢。2、动作宜缓。3、左右各一次为一遍。
  第九式:卧虎扑食
  伏于地面,十指撑地,右腿伸直,脚尖着地,左腿在前弯曲,亦脚尖着地,昂首挺胸,身尽量前探,此为左式(图25),右式见图26。
    要求:1、腿伸直前顶,力压前腿及十指。2、自然呼吸36次收功。3、随着功力加深,将五个手指着地逐步减少成三个手指或二个手指(图27、28)。
  第十式:打躬式
  双脚并拢,身前折,双手抱头,两腿伸直(图29)。
  要求:1、背不弯,手下压,腰背及头颈上挣。2、自然呼吸36次收功。
 第十一式:掉尾式
 双脚并拢,两腿伸直,身前折,抬头,双手于体前下垂,手心朝上,十指相对,然后将脚踮起、放下,反复21次收功(图30、31)。
  要求:1、背不弯,手下坠,腰背及头颈上挣。2、脚踮起、放下要慢,要用暗劲。
  第十二式:收式
  收式的养生效果极佳,不能等闲视之。双足开立,弯膝,双手相叠,拇指相对,置于小腹前,双目平视(图32)。
  要求:1、五趾抓地,撑裆合胯,提肛溜臀。2、上半身及双手完全放松,意想上半身肌肉、筋络一点一点地往下松坠。3、腹式深呼吸(吸气时小腹微内收,呼气时小腹微微鼓出充实,鼻吸鼻呼,唇闭齿叩,舌抵上腭,气息要匀、细、长)呼吸49次收功,也可延长呼吸次数。
 总体要求:在练习中,如感每个动作36次太多,无法坚持,可减至24个、12个,甚至减到6个呼吸。式与式之间可以放松稍稍休息一二分钟。要求做的动作次数如果无法达到,就以自己的体能承受力来决定,随功力的加深,再逐步达标。如果十二式易筋功您无法一气呵成,可以分成三组或二组在一天内完成,也就是说您可以早晨做五式,傍晚做六式,或早晨做三式,中午和傍晚各做四式,但每次做都得练习收式,收式的养生效果不可忽视,每一次练习都得认真对待,无论是早晨、中午还是傍晚,您都不可以将其省略。收式也可以做为任何一个拳种的养生调节练习。
  刚开始阶段,可能十分吃力,在比较疲劳的一段时间里,要注意节制房事,不要酗酒,不要过量吸烟,一切对身体有影响的习惯都要克服。
  12式古传易筋功您只需按照要求,切实的投入,一经训练,您立即就能感觉到它对你一身功夫所能产生的巨大帮助及功效。在下期中,我会把搓把、倒墙、撑地等功力训练法介绍给您。

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