金刚护体益寿功
第一步动作：吐纳法
吐纳：基本功学习
动作：两腿于肩同宽，从百会到阴遂直（人站正直）双手在胸前伸直，手心向上，吸气时鼻吸，双手往里拉，拉到不能拉停，吐气时双手向前送出，口音要求（嘘）。反复做，次数不定
第二步动作：护肺护心法
肺是练功之气箱，另外扩肺即是洗肺，所以洗肺法是扩肺练肺，洗肺使肺部纯洁，除去肺部一切疾病。
动作：两腿略宽于肩，足趾扣地足背内合，提肾提肛，收腹挺胸，舌抵上腭吸气。吸气时两手往两侧挨身上举，上举时中指向对只求两肩后撑达到扩肺目的。闭目意导中丹田，（胸心）将吸回之气顺转九圈后吐气。在吐气要求大口吐出三次（大口吐能排出除浊气），然后细长吐纳，吐气俯身弯腰两手下垂。再戏气直腰，两手上举循环第一个动作。
第三步动作：助肝法
肝是人体主要部分，如肝有病即会发生面黄，眼白发黄，四肢无力，所以练肝不可缺少的，但练肝动作中还练神，精，骨，力合一动作：左足平跨一大步，人成四平马步，两手向前平举，手心向下，（吸气）吸气时两手握拳里拉，拉至再不能往后拉时，两手推掌闭目，意念手心，吐气向外推出推至两臂伸直，如此反复
第四步动作：抱丹田
抱丹田是培养丹田之气，充实丹田之气，丹田之气可增力增劲，壮中气。
动作：左脚向前跨一小步，两手向前抱物状，抱时左足成弓步，右手背在左手上，中指对叠吸气，吸气时两手内抱，手心对脐抱时左腿弓变直右脚成弓，人微后仰，意念将吸回之气，在肚脐转九圈后吐气，吐气时将双手向前送物般送出，气末吐完人就后转，形如太极云手后转动，然后又伸手抱，如此反复。
第五步动作：青龙功
练神为主，使气与神外接天地之气。内使气流流通周身关节筋络使身合为正体，又助肝助肾，主治肝病。
动作：平马步，双手向前交X（岙）吸气，吸气时右手向右上方伸展，左手向左下方伸展，左手心翻腕朝天，左手要求伸直，右手上对百会穴五指分开，人向右倾头向左看，闭目意念转九圈，吐气时双手归原位。（在胸前交岙为此反复）
第六步动作：手推两山
此功练劲气力，气合劲。主练臂力。
动作：双手向前平举手心朝下同时左步横跨一大步成马步，手握拳往里拉回双手置于肩窝吐气大喊一声“啊”，双手向两侧推出，五指掌开，手指向上，意念掌心形正掌后闭气握拳拉回，放于肩窝吐气，吐气时俯身弯腰快吐完时，双手向外划弧，又成马步，恢复开始动作，如此反复。
第七步：丹田活动
功能培养丹田气。
动作：平举，手心向下，吸气，双手缓缓上提，等吸足气时，双手必须提到于眼相平，（闭气）将手心反下，（手心朝下）双手缓缓下压，在下压的同时，将胸部吸足之气也遂着双手而下，下至丹田，约等九秒钟时，双手在小腹变成手心向上而外端，将气吐完。如此反复。
第八步：发劲
该功使劲气结合，主练劲，神肾健壮腰有力。
动作：平马步双手向前平举，手心向下，吸气，用双手用力往里拉回后，合臂，大“啊”意念双臂猛往外发，要求双臂抬平，闭气用劲收回，吐气时俯身弯腰双手缓缓向下垂后划半弧，又成原来姿势，如此反复。
第九步：竖压丹田
练丹田气，将采来的气闭与人神合一，又快正气贯通挖五脏六腑，达壮中气之目的。
动作：两退于肩宽，手心向上吸气。吸气时两手缓慢上举，胸随气扩胀。两手举过头顶成八字，后将吸入之气，往下腹压，这时须含胸拨背，沉肩塌腰同时足跟点起，项筋用力挺顶，意念百会，挺至百会有感，后吐气。吐气时，全身放松。
主练掌力，臂增之功，使臂坚固有力。
动作：四平马步式，双手向前平举，手心向下，吸气时，双手如抓住物，用力往里拉，拉至胸前成切掌式，大喊一声”啊：猛地往下切要求劲气合一（意念掌沿）吐气时直腰，双手划两弧成原来预备姿势，如此反复。
第十一步：贯气
练此功可使腿有力，对高血压，冠心病，哮喘，肠胃病，老年发胖等均有疗效。
动作：两足平行站立如肩宽，足趾扣地，紧按地面（如老松生根，这样可以通调胃，肝，脾三条经脉），使百会--会阴两涌泉联线点一垂线上，两手上举，手心照百会，意念百会（会来云朵，或黄，灰，白）等有云彩时可将手下压入丹田放手头顶，这样的要求连续二次再停。
第十二步：千斤功
久练此功，能使背腰有力，强肾固本。
动作：两足大些平行站立，俯身弯腰，象举重起举时同（吸气），吸气时双手上举，句至肩高猛喊一“啊”！猛然上举，吐气时降到肩平再转下放，如此反复。
第十三步：虎扑
主治神经衰弱，此外还可治慢性气管炎，因为它能开张肺气，直冲气管，强身固体。
动作：左腿向前一步，两手象虎扑人样，重心向后，吸气，吸足气后，声音要直。将气吼出，吼，可双吼三吼！吼，吼，要求短促有力，吐完气后再吸，如此反复。
第十四步：气沉丹田
气沉丹田，含胸拨背，将吸入之气往下压，压住丹田，然后用腹猛力扩张腰部，上胸部将气吐尽。腰要扩，丹田气紧压。下丹田如要放丹田气，需吸回胸部，后再放掉，如此反复。
第十五步：连发劲
该功连神，精，骨力合。
动作：四平马双手平举，吸气，握拳收回合肘，（发声）“啊”，两肘向左右平发，两手发掌向外推，“啊”，肘向左右平发，两手发掌向外推，啊！啊！闭气拉回。吐气时双手下垂，手心向上还原，如此反复。
第十六步：搡腹法
练此疏通肠胃及健脾。除一切胃肠疾病。
动作：全身放松，右手心紧贴肚脐，顺转倒揉腹，以进九圈回九圈为一次，每练三至五分钟（要求手心不能离开肚脐）。
第十七步：爵唾法
健肠胃，将练功之液（即龙唾）咽下，健肠胃。
动作：全身放松，俯身弯腰，双手放在膝盖上，磨牙爵唾。爵唾三次，每次九次，咽津三次，完毕，起立抖动全身肌肉，使其不受偏差，附：（每当练功一次完毕，准备休息时。不论气在哪里，一定要收回胸部。
第十八步：收功
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金刚拳
一，拱身拜佛 二，侧身夹拳 三，下夹， 四，左弓步左右冲拳，五，金鸡独立 六，左踢拳 七，冲拳 八，备拳 九，平击（马步）十，虚步亮相 十一，跳踢 十二，弓步冲拳 十三，上步冲拳 十四，拉回下夹 十五，反身虚步勾手 十六，震脚贯耳 十七，马步下夹 十八，童子拜佛 十九，弓步平举 廿，发肘 廿一，发肘二 廿三，发肘三 廿四，回身击拳 廿五，拍腿平击 廿六，抡拳 廿七左踢腿 廿八，右踢腿 廿九，伏虎 卅，立正 卅一，震脚踢腿 卅二，擒拿 卅三，震脚扫膛，卅四，转身备拳，卅五，（左）溜步冲拳 卅六，（右）溜步冲拳 拱手拜佛（收功）
