我从 12 岁起，跟随上海中华
武术会教务主任郑启亨老师学习
少林武术，由基本功的训练、查拳十路弹腿等开始入门。学会了查拳、南拳、
螳螂拳、规定套路等各类拳术，以及各类器械套路和对练套路。四十多年来，一直坚持身体锻炼，并从事一些武术教学活动和武术交流活动。
由于我的先师郑启亨老师，擅长于南拳的习练和表演，故我对南拳的学习，更是情有独钟。南拳的种类繁多，但其基本特点却相同，门户严密，动作紧凑，手法灵巧，重心较低，体现了以小打大、以巧打拙、以多打少、以快打慢的技击特色。南拳特别重视下盘的稳定性，讲究步法的灵活多变，多有扭拐动作（如骑龙步、拐步、盖步等），使身体可以灵活转向。且上肢动作绵密迅疾，极富变化，有时下肢不动，拳掌可连续击出数次，力求快速密集，以快取胜。在发力时，南拳大多要呼喝作声，吐气催力，以增大爆发力。在实战中，讲究贴身靠打，多出短拳，充分发挥“一寸短，一寸险”的优势。南拳的总体风格是步稳、拳刚、势烈，少跳跃、多短拳，擅剽手，以声、气修力。威猛迅疾，灵巧绵密，刚柔相济。上肢及手型尤富于变化，展示其刚烈之气，威猛之势，却颢然自成气象。
我在初学南拳的时候，老师要求我首先练好步型，如马步、弓步、虚步、跪步等等；然后再练习手型，如拳、掌、指、爪、勾等；而后才开始学习单练组合动作，如四门掌、三门掌、勾腿插掌等等。等基本动作熟练了，才开始学习套路。南拳套路主要通过各种身型、手型、身法、手法、步法、腿法等有机综合练习，而达到锻炼身体的目的。到现在为止，我始终牢记郑启亨老师的谆谆教诲，他常说：“南拳要求手、眼、身、步、精神、气力密切配合。在练习时，要求心静，精神饱满，沉气蓄劲，以气催力，以腰发劲，身体端正，步法稳健。拳一定要多练，只有多练了才能悟出其中的真谛。”在我学会的传统南拳套路，如黑虎拳、猛虎擒羊、双掌十门等套路中，我得出了这样一个感想：南拳的运动方法源于攻防，不论身法、手法、步法、腿法都侧重于攻防技击，充满徒手格斗的技艺，长期进行锻炼，能提高运动器官的功能，促进新陈代谢，提高健康水平。
随着年龄的增长，经过武术前辈们的教诲，以及各类武术书籍的阅读，我对南拳的认识，有了更深刻的了解。如前所述，南拳动作朴实，刚劲有力，每发劲前，闭气蓄劲，肌肉收紧；发劲时，肌肉放松，借用腰腿力量。有时发一个猛劲，因势呐喊，在发声的同时把体内的废气吐出，故在南拳的演练中又“吐气须开声”的说法。
此外，南拳的风格较多，各地均不相同，但总的来说，不外乎下列两类。一类是含胸、拔背、沉肩、坠肘、敛臀、短桥、小马、擅发短劲。练习时，要求吸腹蓄劲，沉肩屈臂，先收后放；开步出拳发劲，身随步转，拳随步发。步法多用半马步、跟步、虚步等。步幅小，动作紧凑。另一类是挺胸、塌腰、收腹、敛臀、长桥、大马、擅发长劲。练习这类拳时，要求身体端正，步法稳健，动作舒展，幅度较大。发劲前，沉腰坐步，在转步、拧腰的同时借用腰腿的力量，使劲力迅速通过背、臂而达到拳面，带锐劲而发出。要求力量顺达，动作开展，刚强有力，步稳身守，气势磅礴。
虽然各地的南拳风格不一，但手型、步型基本相同。手型有：拳、掌、指、爪、勾、桥等。步型有：马步、弓步、虚步、跪步、跟步、蝶步、独立步、半马步、骑龙步等。一般拳种多是手足并举、拳脚齐发，一个步法配合一个或两个手法，而南拳则不然。在南拳的练习过程中，有很多连续的上肢动作变换是在步型不变的情况下完成的。这也是南拳区别于其他拳种的一个明显特征。
南拳的发劲是通过腿部、腰部、背部、臀部而达到拳面。要让劲力顺达，必须使腰、腿、背、臀灵活协调，一气呵成。另外，南拳的发劲分长劲和短劲两种。所谓发长劲，是当发劲时，肩部、肘部尽量伸直，使劲力直达于拳面；发短劲则沉肩屈肘、腰部发劲，使劲力尽快达到拳面。
南拳的身型，基本上可分为两类。一类是挺胸、塌腰、收腹、敛臀；另一类是含胸、拔背、沉肩、坠肘、敛臀。前者在演练时，采用胸式呼吸，多发长劲；后者在演练时，则用腹式呼吸，多发短劲。
南拳的手法基本上也有两种类型。一类是长桥大马、动作舒展、挥舞幅度大、进退较快、发力较强、擅发长劲。它的攻防论点是“以长攻短、以快打慢”。另一类则是短桥小步、动作紧凑、含蓄发劲、进退灵活、发力快速、擅发短劲。它的攻防论点是“以短逼长、以闪为进、以活为主、以速制慢”。
南拳的腿法有踢、蹬、踹、踩、钉、弹、铲、挂、扫等。其共同特点是弹踢有力，着力点偏低，最高不超过肩。腿法中的踢、蹬、踹的高度是在肩部以下，踩、钉、弹、铲、挂、扫等则均是腰部以下的高度。南拳多采用屈伸性、直摆性腿法，扫转性的较少。
四十多年来，我一直坚持身体锻炼，并积极参加各类武术比赛和交流活动，目前在上海精武体育总会任传统武术研究中心南拳研究组副组长职务，在中国武术在线担任业务部主任及教练员工作。在我的武术教学过程中，常以黑虎拳作为基本套路进行推广。因该套路简单易学，高难度动作较少，更无跳跃动作，对初学者可谓易教易学。而且，南拳套路中特有的发劲喊声，尤其对中小学生等初学者，更能提高他们的学习兴趣。在 2009 年上海市“精武杯”第十三届中小幼学生武术比赛中，我所辅导的虹口区教育学院附中的学生们，以“集体项目”黑虎拳获集体二等奖。而在我的个人武术交流活动中，在 2007 年上海市“精武杯”传统武术比赛中，以传统南拳获男 F 组传统拳术第一名； 2008 年的上海市“精武杯”传统武术比赛中，获男 F 组器械第二名、拳术第三名； 2010 年参加“精武百年”世界武术比赛，获男老年组传统拳术第三名和精武谭腿第三名等殊荣。
在我四十多年的武术生涯中，本人深深地感到，中华武术源远流长，博大精深，学无止境。而且，武术给我带来的幸福，可谓是痛苦与快乐并存着，初学之时及运动锻炼之际，尤其是在强化训练的过程中，给肢体及体能上带来的是超负荷的痛苦；然而，在训练完毕之后，给人带来的却是轻松、愉悦的快感。我通过多年来的武术锻炼，身体一直非常强健，由于健康的身体，在我的生活和工作中，一直都感到非常的轻松和愉快。
而且，习武之人讲究的是一个武德，只有德才兼备之人，才能真正地被称为习武者。故此，在我的人生道路成长过程中，深受许多武术界德艺双馨的老前辈们所感染，武者必先修其德，慎其行，方可习武也。本人在武术前辈们的教诲中，受益匪浅，尤其是学会了做人的道理。而后，在我的武术教学过程中，也常以“欲做事，先做人；欲学武，先修德”的道理，讲给朋友们听。因此，我深切地感受到，武术给我带来的不仅是身体的健康，而更多的是心理的健康！
以上是我的个人习武心得体会，尚又不妥之处，还请各位武术专家们谅解，并恭请指正。
