武术

浅谈武术基本功-武崇玉

时间:2014-7-1 15:26:28  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:164  评论:0
武术是中华民族在长期的历史演进过程中不断创造、逐渐形成的一个运动项目,武术又称国术和武艺,是中国传统体育项目,是中华民族的瑰宝之一。中华武术在其发生、发展和日臻完美的过程中,有其极为深厚的文化渊源。

笔者爱好习武多年,虽然没有什么成果,但强身健体对自己很有好处,深感武术基本功在武术中的重要地位,武术是由无数个基本功动作的合理巧妙组合,才形成风风火火的完整韵律,假如一个没有基本功动作的武术套路就不能称为武术,笔者认为:要习武必须先练基本功,武术基本功有哪些?如何进行训练?就这些问题谈谈个人的看法和体会。

第一、 武术基本功主要有以下几种:

1、 压腿下腰:正压腿、侧压腿、仆步压腿、劈叉、后下腰等。

2、 步型:弓步、马步、虚步、偷步、歇步、仆步等。

3、 直摆性腿法:正踢、里合、外摆、侧踢、后撩等。

4、 曲伸性腿法:弹、蹬、踹等。

5、 扫转性腿法:前扫、后扫、盘扫等。

6、 跳跃:腾空飞脚(二起脚)、旋风脚、腾空摆莲(外摆莲)、旋子、侧手翻等。

7、 技巧性动作:前滚翻、后滚翻、抢背、鲤鱼打挺、扑虎跳等。

第二、谈谈如何训练?这是主题。刚开始接触武术的话,少儿主要以培养兴趣为主,以压腿为主,提高腿部、腰部的韧性度。6-10岁以基本功练习为主:即基本步型步法,可以通过五步拳来练习,深入巩固练习,可以训练“功力拳”、“潭腿”,可以强化训练,使弓、马、仆、虚、歇五种基本步型扎实,稳健。以后无论从事竞技武术还是传统武术方面都会有极大的帮助,动作耐看。

在步型进一步巩固的基础上,要进行腿法的训练,进行直摆性腿法、曲伸性腿法、扫转性腿法、穿蹦跳跃和技巧性动作的训练。

基本功的训练是很辛苦的,万事开头难,压腿这一项,就会使许多人吓跑,因为压腿开始新鲜但腿很痛,枯燥的压腿使得韧带疼痛,有人吃苦不得只得逃离。只有经得起压腿这一关,才能继续训练下去,这是万里长征的第一步。

压腿很关键,只有压好腿,才能使得韧带松弛,才能使得各种腿法运用自如。压腿是一项长期的训练项目,不仅初学者要压,就是获得武术桂冠的人也得天天练,俗话说:拳不离手、曲不离口。要知道,腿部韧带是橡皮筋,一天不压就要紧,我虽然60多岁了,可也天天要压压腿,不压腿反而不舒服了,已经养成习惯了。

遛腿,就是踢腿,是武术的基本功之一。无论是初学者还是老练家,都必须坚持练习。因为腿是全身的支柱,务必根基牢固,根基不稳,重心不稳,武术就没有练到家。遛腿的作用很大,首先,将腿遛开,筋骨柔软,肌肉不僵,可减少韧带和关节的损伤。其次,腿功好利于表现技术动作。腿功好,武术功夫便好,腿功是表现技术的基础。第三,腿功好利于提高拳艺。武术技术多以身体下盘为基础,坚持遛腿,加强腿部力量性和柔韧性,是掌握高难度动作的关键,是提高武术水平的重要手段。从技击角度看,也只有在腿部关节柔韧性高的条件下,才能敏捷而准确的运用各种腿法。

我们要注意训练的方法,安排的时间合理,每周至少可以安排三次(无论早晚),每次训练2小时左右,必须在教练的指导下进行基本功的训练。注意压腿必须天天练哦,在家里就可以进行。韧带松,踢腿才能幅度大,增加了做各种武术动作的可塑性。

我们还要增强体质和体力,训练武术基本功的同时,我们要练习力和气,刚柔相济,如:扎马步、跑步、倒立、俯卧撑等。

第三、注意劳逸结合、营养合理搭配

习武是高强度训练,一次时间不要超过三小时,中间要穿插休息,练武要天天进行(不一定要求),但每周不得少于三次。是学生以学习为主,是大人以工作为主,主辅不能颠倒,当然爱好者舍得花费更多的时间在习武上无偿不可,但要注意劳逸结合,以不伤害身体健康为原则。

现在的营养是不成问题,要注意不能挑食,各种食品都得吃,才能吸收到各种营养,总之,不能饿着,饿着肚子训练可是大忌哦!

笔者生在上海,工作需要离开上海支援三线建设25年,在浦东开发的大潮中又回到了上海,但不论在哪里并没有忘记坚持习武锻炼的习惯,虽到了耄耋之年却仍有健康的身体,这是坚持武术基本功训练得到的好处,套路可以不练,基本功不能不动,套路忘记了不少,可基本功永远不会忘记。在多年断断续续的训练中,我深深体会到基本功在武术中有着重要的地位,练武必须练基本功,只有练好基本功才能使得武术训练、武艺技能不断得到进一步的升华。

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