适合孕妇吃的四类营养食物

      适合孕妇的营养食物多种多样，主要分为以下四类。
1、主食
以谷麦类为主，每日需要量为400一450克，粗细粮、米、面、豆适当搭配。我国民间流传杂合面的饮食习惯，有利于补充身体缺乏的多种必需氨基酸，而现代化的去壳精制加工则造成大量营养丢失，故孕妇应注意多吃些粗加工的食物。
2、蛋白质
主要有动物蛋白和植物蛋白两种，孕妇每日需要量为75一108克。动物蛋白以鱼、瘦肉、家禽和蛋奶类为主，这些食物除含有蛋白质外，还含有丰富的维生素、矿物质、饱和脂肪。植物蛋白有豆类、米、麦、坚果和种子等。这些食物是孕妇的理想食物，但应注意搭配合理，如每天吃肉可以不喝奶，也可以每天吃2一3个鸡蛋或喝奶200一250毫升，如果其他食物中含有丰富的植物蛋白，也就不必天天食用动物蛋白。总之，要使动、植物蛋白搭配合理。
3、脂肪
孕妇每日需要量为60克左右，主要来源于动植物。动物脂肪来源于肥肉与动物油，植物脂肪来源于豆油、菜子油、花生油及芝麻与核桃等。
4、维生素与矿物质
孕妇对维生素与矿物质的需求较大，一般大量存在于新鲜蔬菜、水果、动物蛋白、鱼肝油、海藻类及海产品等食物中，如果孕妇不偏食，一般不会缺乏维生素和矿物质，但应注意制作方法。如水果不去皮，蔬菜先洗后切，并注意烹调时尽量不用煮或炸的方法，少许油翻炒后略加盖微烧后食用，可以减少营养流失。如确因种种原因造成维生素和矿物质缺乏，不妨在增加饮食的同时补充一些合成剂，但不要过量，以免造成不必要的危害。