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弹力绳夹胸 - 弹力绳夹胸动作要领及视频教程
时间:2014-11-17 10:14:14 作者:中华气功大全网 来源:www.cn-boxing.com 查看:24 评论:0弹力绳夹胸 - 弹力绳夹胸动作要领及视频教程 胸肌塑形——弹力绳夹胸动作要领及视频教程
弹力绳在西方被称做“肌肉雕刻师”对于肌肉塑性是非常棒的!
夹胸练习主要锻炼的部位是胸大肌,利用弹力绳的对抗阻力可以使胸部线条变得更加的完美。
弹力绳夹胸
起始姿势:将弹力绳固定在与肩同高的位置,双脚平行站立,站距与髋关节同宽,收紧你的腰腹部,上体稍前倾,挺胸,收缩肩胛骨,两手持绳在身体两侧
动作要领:手臂微屈,掌心相对,吸气,呼气的同时,双手向胸前划弧线靠拢,就像抱一颗大树,匀速用力向内夹紧胸部,直到两手相碰。顶峰收缩夹胸停顿两秒,然后缓慢打开双臂,还原到最开始的姿势。
重点提示:
1.在完成弹力绳夹胸的动作时,必需保证挺胸收腹,保持动作匀速前行。
2.要根据个人力量的大小来拉伸弹力绳。
3.每组8~15次,工作3~5组,每组可以休息1~2分钟。
4.双脚之间的距离要与肩部的宽度保持一致,上半身要保持挺直,将弹力绳从背后水平拉直,双臂的高度不要超过肩膀的高度。
5.你同样可以调整弹力绳的固定位置来锻炼胸肌的上部下部。如果采用的阻力大,可以变为弓步的站姿,这样站的更稳定。
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