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坐姿屈膝收腹动作图解教程及视频

时间:2014-11-17 10:38:25  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:27  评论:0
坐姿屈膝收腹动作图解教程及视频

  坐姿屈膝收腹(sitting leg raises)动作图解教程及视频

  目标肌肉腹直肌

  协同肌肉腹外斜肌、腹内斜肌。

  起始姿势背部要挺直,目视前方,坐在长凳边上,双手握住臀部两侧的凳子,然后身体后仰30度,将双脚抬离地面,膝关节略微弯曲,两腿略屈并前下伸。

坐姿屈膝收腹动作图解教程及视频

  动作过程

  注意力集中在腹肌上,其他部位放松,腹肌收缩用力将膝关节拉向胸部,同时上体稍前倾。在最高点(顶峰收缩)稍停顿,收缩腹肌一秒钟。然后徐徐降落小腿,抬腿时吸气,降落时呼气。回复到起始位置

  要点提示:

  为保持腹肌持续张紧力,还原动作要慢。

  、抬腿时,上体不能后仰,身体始终保持在起始姿势。

  到达“顶峰收缩”位时,一定要收紧停顿1-2秒。


标签:坐姿 屈膝 动作 作图 图解 
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