- 健身
-
胸肌训练9秘诀
时间：2014-11-17 10:38:10 作者：中华气功大全网 来源：www.cn-boxing.com 查看：46 评论：0
胸肌锻炼秘诀9条 1.呼吸：做卧推的运动过程中，不要憋气。这样做会令血压急升。血压过高, 会造成血管破裂, 甚至头痛或中风。特别在超负荷训练时，应该特别小心。 2.动作幅度：尽量把训练的动作幅度在安全的情况下增加，以卧推来说，杠铃应尽量放置到胸肌上，使得弯曲幅度最大。另一方面，做哑铃胸前飞鸟时，应将训练幅度缩减到哑铃不伸展到低于胸肌为原则，避免过大的伸展幅度伤害到关节和韧带。 3.握宽：一搬来说，仰握推举对胸肌的训练效果和两手握杠龄的宽度成正比关系。也就是说,胸肌的主要训练动作，应常常采取宽握, 但是胸肌边缘的线条，则需要使用较轻的重量，采取窄握来训练。 4.训练动作速度：进行胸肌的训练动作时，都应该把速度和重量完全控制, 也就是说，每组的训练中，从第一下直到最后一下，都要完全控制住个重量。而且, 一般要用快上慢落的原则。 5.不要用胸肌反弹杠铃：为了省力而把杠铃大力放在胸肌上而且上下弹是很危险的。在仰握推举(flat bench press)的时候，应该将杠铃轻轻的放在胸口上或下降到手臂成90度再推上去。 6.杠铃：下降到手臂成90度； 7.训练顺序：胸肌训练时，应该放在三头肌、三角肌等有关的肌肉的训练之前。因为如果当肌肉已经疲倦了以后，才开始训练胸肌，会直接减少推举的重量。 8.训练方式要多样化：不要长期使用相同的动作去训练胸肌, 为求每次训练都要刺激到胸肌。需要用不同方法，不同角度的全方位刺激。9.找个训练伙伴：当进超负荷训练的时候，一定会发生不够力的情况，而致无法完成整个组数，在这时候，身边最好有训练伙伴，帮助最后的一两下。当然，也可以避免发生危险。
- 相关文章
-
-
12-10夫妻恩爱的六大秘诀 生活细节配合增加亲密感
-
11-21推荐:新手健身训练课程表示例
-
11-21日本冠军山岸秀匡超强训练视频
-
11-19帕奎奥在澳门公开训练视频
-
11-17卧推时胸肌没感觉手臂先酸了怎么办?
-
11-17锦上添花的腹肌训练——健身球
-
11-17胸肌锻炼技巧——多角度刺激!
-
11-17腹肌训练9秘诀
-
11-17为什么辛辛苦苦训练还是得不到腹肌?
-
11-17黄金身材!用金字塔训练法打造!
-
- 本类更新
-
-
11-21为什么运动后体重增加?怎么办?
-
11-21如何健身增加肌肉?
-
11-21女生减脂运动计划!告别臃肿身材！
-
11-21健身必备实用小配件
-
11-21不知道怎么健身?看看菜鸟和健身教练的对话！
-
11-21趣味健身房:笑死你的健身百态！
-
11-21做仰卧起坐能减肚子吗?
-
11-21健身失误集锦,画面太美,不忍直视!
-
11-21平板支撑减肚子吗
-
11-21肚子大腰粗怎么减?想要小蛮腰一点不难
-
- 本类推荐
-
- 本类排行
-
-
8-13前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
-
8-2空中蹬自行车瘦腿有效果吗？空中蹬自行车的正确动作
-
8-22米歇尔·勒温Michelle Lewin个人资料（全）
-
8-14单腿深蹲的好处
-
8-2如何练成漂亮的方形胸肌,完美男人必修课程
-
8-2八种俯卧撑：简单改变俯卧撑姿势达到胸肌锻炼效果
-
8-5工科型男Alex训练计划,古典训练“烧制”型男
-
8-25健身后吃什么长肌肉?碳水化合物篇
-
8-20倒立怎么练?倒立教学
-
9-19适合健身的动感音乐推荐
-