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胸部锻炼常见疑问解答!

时间:2014-11-17 10:37:54  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:9  评论:0
胸部锻炼常见疑问解答!

  胸肌是那男人的代表,厚实的胸膛能够承载一切,为了得到饱满有型的胸肌,很多人煞费苦心,胸肌锻炼有很多种方法,其中又有很多不同的诀窍,更容易犯错,在训练那种我们需要不断审视自己,找到错误并且不断修正。

  1、选择哑铃卧推还是杠铃卧推?

  都是增加胸肌的厚度的好办法。相比较而言,杠铃卧推能推起更大的重量,增厚这个角度来讲,理论效果更好;哑铃卧推由于自由度大,上推时需要胳膊力量来维持稳定,导致上推力量有所分散,上推重量不如杠铃卧推。但是哑铃卧推幅度可以更大,而且能下放的更深,对胸肌向外撕裂的刺激更深。

  也就说哑铃卧推对于修正胸的轮廓要好于杠铃卧推。同一个部位的锻炼尽可能采用多的不同的锻炼方法,你的肌肉形才会更好看、状厚度更饱满,每种方法都有他锻炼意义。

  对于胸大肌的塑形上要好于杠铃卧推。用(双杠臂屈伸)是很好锻炼下胸(还有三头)的方法,可以用来替代下斜卧推。

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  2、蝴蝶机夹胸和哑铃飞鸟夹胸时会觉得三角肌前束胀痛,请问是什么原因呢?

  两种可能性:

  (1)动作不标准,发力点过多集中在肩部而不是胸大肌,说明夹胸的手臂动作轨迹太靠上;

  (2)夹胸动作负重过重,导致肩部过多参与用力,或者你本身肩部就很弱,这个动作或多或少会牵涉到肩部三角肌前束。

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  3、平板,上斜,下斜三种卧推,杠铃下落放在什么位置?

  平板卧推杠铃下放到乳头上一寸左右的位置;上斜卧推放至锁骨处;下斜下放到胸肌下方,外缘处,

  4、卧推是用半程的好还是全程的好?

  卧推时,杠铃下放到上臂与地面平行,这一阶段称为上半程,再往下直到杠铃杆触及胸部再往上推称为下半程。

  很显然下半程对胸大肌刺激效果更深,当然要做完全下半程需要更大的力量,因此建议你从小重量开始做找动作的感觉,下放时尽可能下放到胸部,上推时不用做到胳膊完全伸直的阶段。如果你的卧推只做上半程阶段,胸肌效果不会太好。很多高级锻炼者甚至只做下半程的卧推。

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  5、杠铃卧推上推到顶时,是需要完全伸直胳膊吗?

  一般强调比肩稍宽的握距,就能避免重量落在肩部支撑,避免肩关节、肘部锁死,也能最大程度锻炼胸大肌。如果仅仅从强调曲肘角度出发,胸大肌没有最大程度的峰顶收缩,锻炼胸大肌可能根本就不到位,你可以自己仔细体会二者的区别。

  6、有哪些不用器械练胸肌的办法?

  徒手锻炼胸大肌用得最多的办法就是俯卧撑了,通过改变俯卧撑的躯干倾斜的角度来锻炼胸大肌不同的部位。此外,室外双杠臂屈伸也是锻炼胸大肌下部的好方法。至于强度方面,徒手锻炼胸大肌如果追求胸大肌厚度毕竟要比哑铃、杠铃卧推效果差一些。


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