胸肌外侧怎么练——仰卧直臂上拉技术详解教程

时间：2014-8-2 20:31:42 作者：中华气功大全网来源：www.cn-boxing.com 查看：70 评论：0

胸肌外侧怎么练——仰卧直臂上拉技术详解教程

　　仰卧直臂上拉是一个发张外缘胸肌的好方法。在众多的胸肌训练中算是比较特殊的。因为和大多数训练动作运动轨迹相反。它能完整的刺激到胸肌两侧。是雕刻胸肌形态的好办法之一。　　提示：仰卧直臂上拉和仰卧颈后臂屈伸两个动作经常被人混淆，确实是这样，因为两个动作太像了。他们的区别在于、运动方法和目标肌肉不一样，颈后臂屈伸主要是练肱三头肌的。上拉动作是保持手臂不动、屈伸动作是利用手臂收缩训练。　　下边我们一起来看技术详解胸肌外侧怎么练——仰卧直臂上拉技术详解教程

　　目标锻炼部位：胸肌外侧。　　起始姿势：仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。　　动作要领：两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉、静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
胸肌外侧怎么练——仰卧直臂上拉技术详解教程

　　向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。　　提示：　　、后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。保持不动　　、两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。　　、使用这个动作的时候要注意不要太重，因为这个动作不是很稳定，太重的话容易借到三头肌的力，变成了仰卧颈后臂屈了 仰卧直臂上拉和仰卧颈后臂屈伸区别： 胸肌外侧怎么练——仰卧直臂上拉技术详解教程

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标签：胸肌外侧仰卧技术详解

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