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胸肌外侧怎么练——仰卧直臂上拉技术详解教程

时间:2014-8-2 20:31:42  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:70  评论:0

胸肌外侧怎么练——仰卧直臂上拉技术详解教程

  仰卧直臂上拉是一个发张外缘胸肌的好方法。在众多的胸肌训练中算是比较特殊的。因为和大多数训练动作运动轨迹相反。它能完整的刺激到胸肌两侧。是雕刻胸肌形态的好办法之一。   提示:仰卧直臂上拉和仰卧颈后臂屈伸两个动作经常被人混淆,确实是这样,因为两个动作太像了。        他们的区别在于、运动方法和目标肌肉不一样,颈后臂屈伸主要是练肱三头肌的。上拉动作是保持手臂不动、屈伸动作是利用手臂收缩训练。  下边我们一起来看技术详解 胸肌外侧怎么练——仰卧直臂上拉技术详解教程  目标锻炼部位:胸肌外侧。  起始姿势:仰卧长凳上 , 两手正握哑铃杠铃,两臂直伸,与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。    动作要领      两臂保持平伸,将把哑铃或杠铃向上向后拉,并下落到可能的最低点。使胸大肌充分扩展,胸廓扩张,收腹松腰,臀部下沉、静止一秒钟,让胸大肌尽量拉伸。然后,收缩胸大肌,把两臂拉向上,拉向前,直至下落到腿侧开始位置。
胸肌外侧怎么练——仰卧直臂上拉技术详解教程  向上向后拉时吸气,向上向前回复时呼气。   提示:  、后拉时,让两臂充分向后直伸,前拉时,让两臂充分向前直伸。保持不动  、两手并握一较重的哑铃来做,因两手握距较狭,重量集中在杠中央,对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。  、使用这个动作的时候要注意不要太重,因为这个动作不是很稳定,太重的话容易借到三头肌的力,变成了仰卧颈后臂屈了        仰卧直臂上拉和仰卧颈后臂屈伸区别: 胸肌外侧怎么练——仰卧直臂上拉技术详解教程胸肌外侧怎么练——仰卧直臂上拉技术详解教程 

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