蕙兰瑜伽83视频教程 膝旋转弯曲式

蕙兰瑜伽83视频教程 膝旋转弯曲式

练习功效：

练习这个瑜伽体式可以帮助放松膝关节，补养和加强腹部与大腿的肌肉。

练习步骤：

第一部分（弯曲）
•坐下，两腿向前伸直。这就是基本坐姿。
•十指在右大腿之后相交，右膝向上弯曲。
•保持两手放在右大腿下边的同时，伸直两臂，将右腿伸出去。
•不要让右脚任何部分接触地面。
•弯曲右膝，再次把右脚跟向右臀方向收拢。
•重复做12 次。
•改用左脚做同样的练习。